楼利率怎么减肥小零食超市，适合中年妇女的减肥餐有哪些？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
我今年30岁了，在某种程度上来说，已经是小朋友们口中的阿姨，大学生眼中的中年妇女。但是我不服输，一直努力通过健身和饮食改变自己的外在形象。
但是有一点必须要承认，就是进入30岁之后，新陈代谢确实比以前低了，稍微多吃一点或者饮食不对就都很容易发胖。想要减肥，主要靠饮食，运动带来的效果并没有我们想象中那么大。以前都说，减肥是3分运动，7分靠吃。但我觉得减肥是1分运动，9分靠吃。
你知道最快的减脂手段是什么吗？就是吃健康餐，也就是我们所说的蔬菜沙拉（不单是蔬菜，也是有肉的），我每天吃2餐蔬菜沙拉（中餐+晚餐），1餐正餐（早餐，吃自己想吃的），一个月的时间瘦了至少有9斤左右。
为什么我推崇健康餐，一方面是因为健康餐包含了优质蛋白质、必需脂肪以及低碳水，另一方面是因为热量低且方便统计，我们可以清楚地知道自己每天到底摄入了多少卡路里。而吃其他饮食的时候，我们根本不知道吃了多少卡路里，以为吃的很少，结果完全超标了。
⭐推荐几款减脂餐，可以自己在家做，这几款都是可以直接当作主食来吃，不需要再额外配米饭了，吃米饭真的不容易减肥。
👍1. 玉米鸡胸肉卷
鸡胸肉是健身人群摄取蛋白质和磷脂的主要膳食来源，热量低、肉质 腻，易被人体吸收，搭配种类丰富的蔬菜，满足了人体对维生素的需求，在饱腹的同时，均衡了营养。
👉制作步骤：
1 墨西哥薄饼解冻，上大火蒸1分钟至软。
2 将蒸好的薄饼放入平底锅，小火煎至单面上色，盛出备用。
3 鸡胸肉去皮，放入滚水中，撒入盐，煮熟后捞出，沥干水分，晾凉。
4 鸡胸肉撕成条，裹上酸奶拌匀。
5 番茄洗净、切丁，洋葱去皮、切丁，红黄彩椒洗净、切条，生菜洗净，撕成小片。
6 将加工好的食材分别卷入5张墨西哥薄饼中，即可食用。
👍2. 芦笋炒鸡胸
鸡胸肉富含蛋白质，芦笋富含膳食纤维，两者搭配，不管在口感还是营养 上都很完美。
👉制作步骤
1 鸡胸肉去皮，洗净，切成小块；芦笋洗净，切长段。
2 鸡胸肉撒上盐、料酒、黑胡椒粉搅拌均匀，腌制20分钟入味。
3 腌制好的鸡胸肉沥干水分备用；平底锅烧热，放入少许橄榄油。
4 将腌制好的鸡胸肉放入锅内翻炒至香味出来。
5 倒入芦笋，撒上少许盐和黑胡椒粉，翻炒3分钟
👍3.牛油果大虾沙拉
牛油果肉颜色清新，营养丰富，口感细腻香滑，不管是在冷菜还是甜品中，都是非常好的食材。
👉制作步骤
1 大虾去头、去壳，挑去虾线，用开水焯熟，沥水备用。
2 牛油果去壳，芒果去皮、去核，均切成小块。
3 黄瓜洗净，去皮，切成小块。
4 酸奶倒入碗中，加入少许芥末，搅拌均匀，调成沙拉酱。
5 将大虾、芒果、牛油果、黄瓜混合，淋上沙拉酱（少一点），吃的时候搅拌均匀即可。
⭐给你看下国外的人都是怎么吃的，他们会提前制作好几天的饮食，每天都是一摸一样。虽然很无趣，但是确实有效果，至少都知道每天吃了多少热量，不会超标。
但估计一般人很难做到，特别是中国人，因为中国好吃的真的太多了。国外的饮食其实比较单调，基本上都是主食+沙拉。
下奶小零食？
哺乳期女性由于哺乳的关系更容易出现饥饿感，可以常备点花生等坚果类的零食，搭配下奶的汤水，是有助于母乳量的增加的，一定不能让自己饿着。举措建议
建议哺乳期不要刻意减肥，由于母乳喂养的关系，体内的热量消耗其实很大，可以少吃多餐，日常多备点零食充饥，像是坚果或者水果都是下奶不错的选择。
注意事项
哺乳期的饮食要注意营养的摄入，普通零食的营养有限，可以将花生、核桃、葡萄干等作为零食，味道佳而且营养好。
健康热量低减肥零食？
对于健康的热量低并且又可以减肥的零食是很少的，对于零食来说吃多了都会发胖，只能少吃。建议多吃新鲜的蔬菜瓜果，养成合理健康规律的饮食习惯。如果是针对减肥那么你可以在饮食上适当的控制总能量，减少脂肪的摄入，保持有效的运动，利于健康。
减肥期间能吃柿饼吗？
柿饼的热量为250 大卡（100克可食）
碳水化合物含量和热量在水果中属于较高的食物，钾含量较高，维生素C含量与橙较接近，减肥期间少量食用。
介绍：
柿子是柿科落叶乔木植物柿的果实，品种甚多。主要产地有河北、北京、河南、山东、山西等省市，著名品种有大盖柿，平均重224克，最大450克，果实扁圆形，中间有缢痕，品质优良，无核，丰产。高庄柿也为有名品种，主要产地为北京昌平县，果实个大，每500克3～4个，短圆柱形，果面有十字形纵沟，缢痕较浅，味甜。柿子除鲜食外，多干制成柿饼，亦称柿桃，可用作点心馅。
柿子是人们比较喜欢食用的果品，甜腻可口，营养丰富，不少人还喜欢在冬季吃冻柿子，别有味道。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半，所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。
营养价值：
1. 柿子能有效补充人体养分及细胞内液，起到润肺生津的作用；
2. 柿子含有大量的维生素和碘，能治疗缺碘引起的地方性甲状腺肿大；
3. 柿子中的有机酸等有助于胃肠消化，增进食欲，同时有涩肠止血的功效；
4. 柿子能促进血液中乙醇的氧化，帮助机体对酒精的排泄，减少酒精对机体的伤害；
5. 柿子有助于降低血压，软化血管，增加冠状动脉流量，并且能活血消炎，改善心血管功能。
食用效果：
柿果味甘涩、性平，无毒；柿蒂味涩、性平，入肺、脾、胃、大肠经；
有清热润肺，生津止渴，健脾化痰的功效；
用于治疗肺热咳嗽、口干口渴，呕吐、泻泄。
新鲜柿子有凉血止血作用；柿霜润肺，可用于咽干、口舌生疮等；柿蒂有降逆止作用；柿饼和胃止血；柿叶有止血作用，用于治疗咳血、便血、出血、吐血、新近研究发现柿子和柿叶有降压、利水、消炎、止血作用。
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