吃啥小零食降血糖好(孕妇血糖高可以买什么零食吃)

吃啥小零食降血糖好，孕妇血糖高可以买什么零食吃？

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孕妇的饮食首先要保证自己对能量的需求，更重要的是给宝宝提供成长发育所需的营养需求，同时保证自己和孩子的健康。

孕妇同时是高血糖，就要避开含糖量高的零食，以多糖为主，同时食用优质蛋白为自己和宝宝提供充足营养。

零食方面有肉类可以提供蛋白，但是这些肉类零食为了增加保质期，都会添加山梨酸钾，俗称防腐剂，和各种添加剂，所以熟食类零食不建议食用。这类蛋白可以通过食用新鲜的肉类、鱼类等获得，也就是日常饮食注意增加这类菜品。

多糖类谷物、米、麦是最好选择，最好也是日常饮食为获得为主。

零食类提供蛋白和多种微量元素的以坚果类为主，最好的是自己买回原材料，自己制作，像瓜子、花生、开心果、松子、核桃、巴达木、碧根果、夏威夷果等等，买回来后自己制作熟化后，不添加任何东西，吃着也安全，还能补充一些微量元素和不饱和脂肪酸，对胎儿发育有好处，应为作为商品的包装零食为达到市场要求不得不添加一些必须的添加剂，相对于自己制作，现吃现做，少了些安全感，所以建议还是自己做最好。

高血糖的人适合吃哪些食物？

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随着全球经济迅猛发展，人口老龄化，肥胖发病率增高、体力活动不足、膳食不平衡以及应激状态增多等危险因素的迅速增加，糖尿病的发病率逐年上升。糖尿病可以导致多种器官的长期损害，严重威胁人类健康。所以，控制血糖水平刻不容缓。糖尿病在发生和发展中，饮食因素起着相当重要的作用，其营养治疗主要以长期饮食管理为主。

鼓励糖尿病人摄入含膳食纤维丰富的各种食物，比如豆类、谷类、水果和蔬菜等。因为他们可以减缓碳水化合物和脂类的吸收从而降低血糖、改善血脂异常、提高机体对胰岛素的敏感性并且增加饱腹感，控制体重。建议糖尿病病人每天摄入膳食纤维30g左右为宜。谷类应以粗杂粮代替部分粗粮。

糖尿病病人每天蛋白质摄入量应为1.0g/kg，占总能量的15%～20%，并且以优质蛋白为主，应多选瘦肉，少用肥肉；限制选用鸡、鸭蛋；多用营养素丰富的乳及乳制品。大豆及其制品由于所含脂肪为不饱和脂肪酸，且不含胆固醇，因此可以降低血脂，可部分代替瘦肉。而对于糖尿病肾病的病人则应特别注意避免过量摄入。

烹调油由于脂肪含量100%，故应限量。少用含动物性脂肪的猪油、牛油等，尽量选择植物性油，如花生油，豆油等。提倡多用含多不饱和脂肪酸的油类，如橄榄油和茶油。坚果类如花生仁、核桃仁约含脂肪50%，且属于高能量食物，虽有促进胰岛素分泌的作用，但是应限量。

增加新鲜蔬菜尤其是深绿叶菜以及一些含糖量低的根茎瓜果类，如菠菜、芹菜，冬瓜、黄瓜、西红柿等的摄入。也可以选择菌藻类如海带紫菜鲜蘑木耳香菇等部分代替新鲜蔬菜，具有降血脂的作用。选择水果时应注意选血糖指数较低且含丰富维生素与无机盐的品种，如柚子，苹果，奇异果等。水果可以用加餐食物，但是不宜过量。

明天食盐控制6g以下，做到少吃腌肉腊肉等多盐食物。避免空腹饮酒、以防发生低血糖。这是大致饮食原则，具体情况还需具体分析。

作者：姜晓彤 国家高级营养师、健康管理师

适合充饥的健康零食？

1、黑巧克力

在刚过去没多久的请人节里，就有很多人送巧克力给爱人，它是请人节必备的一种单品。并且巧克力的口感也是属于丝滑的感觉，尤其是黑巧克力更为好吃。并且它还能在我们饿的时候进行充饥。

其次它还有很多的抗氧化活新成分，比红酒还高，是它的3倍之多，所以黑巧克不仅健康，而且还对身体有好处。

2、开心果

过年那段时间，有事没事就会嗑瓜子、吃开心果，并且这两样也是每家每户必备的。

同时它也是属于一个健康零食的，只要轻轻的掰开，然后煎果肉扔进嘴里就行了，并且它吃起来也是脆脆的，十分的好吃。

只不过虽说它的味道非常的好，但是一天也不要吃太多了，吃一把的样子就足够了，能够补充到日常所需的营养了。

3、干枣

这个就不用多做介绍了，平常我们会将它放入汤中煮着吃，也会之前洗干净干吃，每一种味道都不错。而且如今也还有将它和葡萄干、核桃一起的零食吃法，也是十分好吃的。

对于红枣，女新朋友可以经常吃上一吃，补充它身上的营养。而在选择它的时候要选择不加糖的，因为它本身就已经有甜份了。

4、水煮MAO豆

这个平常我们自己在家都可以煮上一些，选一些新鲜的进行水煮就行，想吃辣的加点辣椒，可以让它的味道更好吃，一般吃上个3天的样子就要扔了。

而且MAO豆属于豆类食品，吃了也是对身体好的，是一种健康又好吃的食物，所以平常也自己在家水煮一些MAO豆作为零食吃，尤其是在看剧的时候吃，十分的过瘾和解馋。

上面说到的4种好吃又健康的零食，每一个都是经品，尤其是第1个好吃又能充饥，也是请人节必备，当然其他的干枣和MAO豆也不逊SE，女新朋友可以多吃，以各种形式。

另外，小吃认为平常我们也可以自己在家自制一些小零食吃，更加的卫生健康一些，其次就是最好选择营养丰富的做成小零食吃，解解馋。

高血糖吃什么零食？

首先明确的是高血糖是不能吃零食的，由于高血糖是可以诊断糖尿病，一般任意血糖大于11,1mmol/L的情况下就可以诊断，这种情况下必须及时的控制自己的饮食才可以的，饮食的控制可以有效的避免高血糖的发生，同时注意自己的运动锻炼对控制高血糖都是有效的。