商店吃不胖小零食怎么办，长不胖是什么原因？
宝宝吃得多并不代表孩子吸收得多，想要宝宝体重增重稳定，还要看营养密度。简单来讲就是食物中得有让孩子吃饱有力气的「能量」。有的家长可能一直在给处于生长发育阶段的孩子吃低营养密度的食物。
看着好像是吃饱了，但其实没有多少营养，长此以往，自然影响宝宝的生长发育。所以会感觉明明宝宝吃了很多，却还是不长肉。
很多家长喜欢给宝宝们吃粥、稀饭、肉汤这样流质或半流质的食物，然而，这些食物的营养密度非常低。
孩子吃了一大碗肚子鼓鼓的，但是没多久就消化了，宝宝就不停地在吃，这就会让妈妈觉得「宝宝胃口很好」。
妈妈们给宝宝准备食物时，一定要记住下面的内容。
1. 米饭>稀饭>粥>米汤
米汤、粥、稀饭，这些流质和半流质的食物提供的能量和营养相比固体食物少得可怜。
给宝宝一碗粥，和给宝宝一碗软饭，同样的体积都能让他们吃饱，但软饭提供的营养远远超过粥。
2. 水果>果泥>果汁
很多妈妈认为自己榨的果汁纯天然，但是1岁以内的婴儿不适宜喝果汁。因为果汁里成分最多的其实是糖分，和直接吃是不同的。（关于喝果汁相关信息，具体内容可点击链接查看https://www.toutiao.com/i6513381594135265796/）并且宝宝喝多了果汁会让嘴巴变刁，并增加龋齿率和肥胖率。
3. 肉>肉汤
在传统观点中，肉汤是一种很有营养的食物。
实际上肉汤的大部分营养仍然在肉中，汤里面只有一小部分的脂肪、维生素、呈味氨基酸等，肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有 1%～2%，而肉中的蛋白质在 15%～22% 左右，吃肉获得的营养要大于喝汤。
有些妈妈会担心孩子太小，吃不动固体食物。事实上宝宝在1岁后小牙齿已经可以咀嚼磨碎固体食物了。这个时候再给他们吃 90% 以上都是水的食物，反而不利于锻炼宝宝口腔的咀嚼能力和吞咽功能。
给主食加点料
举个例子，妈妈在给孩子吃面时可以适当加入牛肉、胡萝卜和番茄。面条作为主食提供碳水化合物，牛肉作为动物性食物提供优质蛋白质和脂肪，胡萝卜和番茄则作为蔬菜提供维生素、矿物质和膳食纤维。
总之不要给宝宝吃单一的食物，摄入的营养物质过于单一，不利于宝宝的生长发育。除此以外，妈妈们还可以通过一些简单的小技巧来提高每餐的营养密度，省时又费力，可以起到事半功倍的效果。
有些东西宝宝不爱吃?那就换个方式做，妈妈们可以自己做馒头或面包给宝宝吃，将蒸熟搅碎成泥的胡萝卜、紫薯、叶菜、黑芝麻粉等加入面粉中做成各色馒头、发糕和面包。既美观，味道还独特。
有什么好吃的零食推荐吗？
2020年的开头不太平凡，一场疫情让我们乖乖宅家，与人保持距离。
俗话说的好，人在家中宅，嘴里不能闲。曾经不离手的奶茶，隔三差五吃一次的火锅，现在都只能想想。不过好在我们有零食，可以照顾一下孤独的胃。
第一期《宅家快乐指南》将推荐一些零食界的优秀成员，来解救大家的胃。
1. 味back咸蛋黄鱼皮
咸蛋黄可谓是近两年的新晋网红口味，前有老网红咸蛋黄饼干，后脚就来了咸蛋黄鱼皮。平时很多人接受不了鱼皮，因为怕它的腥味，但这款炸鱼皮不仅不腥，还酥脆爽口。咔嚓一口咬下，咸蛋黄混合炸物的香气，简直幸福感飙升。
2. Richeese丽芝士纳宝帝奶酪威化饼干
威化是饼干界的小王子，芝士是人见人爱的美味。当威化与芝士结合在一起，浓郁的饼干香气包裹着醇厚芝士，多层夹心，一口咬下去，奶香四溢，称赞一句最好吃的威化饼干也不为过！
3. 海太蜂蜜黄油薯片
曾经卖到脱销的网红薯片大佬，红是真的红，好吃也是真的好吃。黄油与蜂蜜的组合听上去似乎很腻，可送进嘴里的时候却完全不觉得，咸甜适中，隐约透出一股浓香的芝士味，好吃到停不下来！
4. 鹿角巷蜜桃乌龙牛乳茶
由风靡一时的奶茶品牌鹿角巷推出了便捷冲泡奶茶，爱喝奶茶的小伙伴可以买回家自己冲泡，再晚也不怕喝不到。蜜桃乌龙口味用的是蜜桃乌龙茶包，泡出来的奶茶充满了蜜桃香气，完全不输奶茶店现买的！
5. 好欢螺螺蛳粉
说到宅家美味，怎能没有螺蛳粉的一席之地？吃过这么多牌子的螺蛳粉，好欢螺算得上是最好吃的一款了！晚上饿了的时候打开一包，超多配料，汤底浓郁，吃了一次还想吃，无限回购款。黄色豪华版是普通版的双倍份量哦。
6. 自嗨锅-麻辣牛肉自热火锅
最适合深夜放毒的宅家零食之王，自嗨锅不能没有名字。一边追着喜欢的电视剧，一边打开自嗨锅，放入各种荤素配料，倒上香浓的底料，加水等待它熟透。冬日的夜晚，吃上一口热乎乎的火锅，即使是简易版，也觉得心里暖暖的。
生活变化多端，有喜欢的零食，就趁早吃到它吧。反正明天还能减肥，今天开心最重要。
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怎样吃才不会胖？
春风舞起猪年到，春节可以说是大家最期待的节日，“家庭聚餐”、“宅家放松”、“休闲度假”、“饕餮美食”，这几个词听上去是多么美好，但同时它们也是“每逢佳节胖三斤的”的“元凶”。简单说来节假日很容易吃得多动得少，摄入多消耗少这是肥胖亘古不变的原因。
节日期间无论是家庭聚餐还是在外用餐，往往有一个共同点，那就是“主食少、蔬菜少、荤菜多、饮料多、喝酒多、坚果多”。那么今天就让我们来说说春节如何吃出健康，吃出苗条！
勿忘主食：2016版中国居民膳食指南的第一条核心推荐就是“食物多样、谷类为主”，可见保证主食的摄入是多么重要，我们每日应保证250~400g的谷薯类摄入，其中全谷物和杂豆占50~150g，薯类占50~100g。全谷物和杂豆包括燕麦、小米、荞麦、黑米、玉米、绿豆、红豆等，薯类则包括红薯、紫薯、芋艿、山药等，主食的摄入宜粗细搭配。过年聚餐尤其是在外就餐，一定别忘了吃主食，“五谷丰登”也就是薯类杂粮的大杂烩是个不错的选择，家人围坐在一起吃碗热乎乎的汤面、年糕也是不错的选择，实际上一人一碗五彩杂粮饭又好看又健康营养。
有的女孩子可能会觉得米饭等主食吃多了容易胖，实际上让我们长胖的并不是主食，而是超标的总能量，有的人饭吃得少，荤菜吃得多这同样会变胖。
多吃蔬菜：我们每日应该吃300~500g蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上。保证蔬菜的摄入量不仅让我们保证了维生素、矿物质、膳食纤维的摄入，同时也一定程度上增加了我们的饱腹感，让我们少吃了些不该吃太多的东西。在外就餐点一桌子素菜肯定是不实际的，那么我们过年怎么保证蔬菜量呢？举个例子要是今天你晚上要出去聚餐，那么早餐和午餐在家中就应该多吃点蔬菜。尤其是早餐，不管你吃馄饨、面条、粥还是大饼、油条，烫个素菜并不是很复杂，这增加了全天的蔬菜摄入量，而且“烫”的方式，减少了蔬菜的烹调用油。许多年轻人喜欢拌个蔬菜沙拉，不过要注意拌沙拉最好别用色拉酱、千岛酱，可以选择油醋、苹果醋或低脂酸奶从而减少油脂的摄入量。
荤菜摄入要适量：过年荤菜吃得多几乎是很难避免的。我们要学会控制总量，也就是说你要是中午出去聚餐，那另外两餐最好适当少吃些，当然啦这并不是说我们提倡总把所有东西囤积到一餐吃。一般说来午餐和晚餐每餐1两半~2两左右的荤菜就差不多了。
除了总量之外，我们得注意荤菜的摄入比例，减少红肉的摄入有利于预防防心脑血管疾病以及肠道肿瘤的发生，红肉的摄入比例应在一半以下（红肉指猪、牛、羊）。然而很多人红肉中仅猪肉的摄入比例就已经超过全天总量的一半了。说得通俗点，过年建议多吃点鸡鸭鱼虾、少吃点猪牛羊。烹调方法多用些清蒸、白灼，少用些油煎油炸。
实际上优质蛋白不光存在于动物性食物中，大豆及其制品也是优质蛋白的良好来源，而我们许多人往往豆制品摄入不足，动物性食物大大超标，把豆制品的份额都让给了荤菜。通常我们每日应摄入的豆制品量约为2块豆腐干/1块素鸡/半盒内酯豆腐。
饮料酒水不过量：过年聚餐往往都要喝点饮料喝点酒。这就容易造成添加糖以及酒精的摄入超标。添加糖是指那些额外加到食物中的糖，每日的摄入量应在50克以下，最好控制在25克以下，这包括我们吃的糖果、糕点、饮料以及菜肴中所有的糖。通常饮料的含糖量在10~15克/100毫升，一杯饮料的量通常在250~300毫升左右，也就是说光一杯饮料就有25~45克的糖，相当于6~11块方糖。有的人可能会问鲜榨果汁是不是更健康呢？实际上鲜榨果汁也不应多喝，试想一下，一杯橙汁通常需要3~4只橙子，也就是说3、4个橙子的糖分一下子就喝下去了，这也有40~50克糖呢，而且榨汁的方式将膳食纤维去得一干二净，榨汁过程中维生素C也大量损失。
酒可以说是中国传统文化的重要组成部分，但是并不是所有人都能喝酒。孕妇、乳母、未成年人肯定是不能喝酒的，但你知道吗，高甘油三酯血症、脂肪肝、慢性胰腺炎、糖尿病以及高尿酸血症患者也是不宜喝酒的。 过量饮酒，尤其是长期过量饮酒对健康的危害已成全球共识。而且酒精也是有能量的哟，一杯啤酒约等于半两大米的能量呢。
2016版中国居民膳食指南推荐“成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克”。那么酒精量与饮酒量该如何换算呢？
坚果一小把：过年很容易坚果炒货摄入超量。聊聊天嗑嗑瓜子不知不觉就吃了很多，而实际上松子、开心果、杏仁、瓜子、核桃的脂肪含量一般都在50%以上。特别是果仁，不用剥，一口就能吃下一把。 坚果中含有较多的单不饱和脂肪酸以及丰富的矿物质，每日摄入少量坚果有助于预防心血管疾病，但是切忌过量。一般每日的摄入量应在15~25g左右。
最后祝大家吃"好"喝"好"，“猪年”春节别长胖！
参考文献：2016版中国居民膳食指南
（图片来自于网络）
作为一个吃货瘦子？
吃很多，又不长胖？先排除生病的可能
这种体质是很多女生都想要的体质，毕竟减肥太难（图片来源于网络，大胃王哦）
但是拥有这种逆天体质的本人，感觉并不是太好，毕竟像拥有一个匀称的提醒，有点难度太大了。
需要排除生病的可能性，比如：甲亢、糖尿病
调理肠胃——增加营养的吸收摄入干吃不胖的人，身体还健康，有一种可能，就是肠胃吸收不好。
虽然吃的多，但是吸收不了，谁都没辙。
想要长胖，就从源头开始——调理肠胃。（图片来源于网络，养胃神器小米粥）
小米粥就不错，曾经因为高中的时候，学校全封闭教育，但是食堂的饭菜一言难尽，结果就是饿坏了肠胃，每次吃完饭就胃疼，结果个了差不多一年的小米粥之后，控制下饮食习惯，再也没有犯过了。
顺便说一句，感觉现在的小米粥吃不出来小时候的味道了，而且外面卖得，应价都加了淀粉/面粉吧，合起来超级难喝。
锻炼增肌——看起来更强壮哟多进行无氧运动，配合摄入高蛋白质的食物，可以让肌肉在最快的时间内“长大”。
但也要配合一定量的有氧运动，让肌肉看起来更具有线条，而且保证肌肉的弹性，在进行训练的时候更加安全。（图片来源于网络）
无氧运动，可以选择：深蹲、负重深蹲、硬拉、推举、平板撑、俯卧撑等。
但是要注意，动作标准哟。
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。关于【商店吃不胖小零食怎么办】和【长不胖是什么原因】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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