减肥小零食都有啥东西啊(减脂晚上能吃的零食)

减肥小零食都有啥东西啊，减脂晚上能吃的零食？

晚饭可以吃些低脂类食物，低脂类的零食主要有低脂酸奶，低糖水果等晚餐，可以将传统的食物替换成此类低脂零食，如果配合适当的运动效果则会更好，水果的话黄瓜具有减肥作用，可以在晚餐时适量食用，建议平时清淡饮食，避免进油腻的食物，坚持有氧运动。

另外晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿，饱腹感强，你可以选择的粗粮主食有红薯，土豆，山药，芋头玉米燕麦片等。活动量低的女性粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食

有什么好的方法能管住嘴？

简单回答一下:

两个方面

一、控制食欲

我所有知道的最简单的控制食欲的方法就是喝一杯黑咖啡，不加糖不加奶的黑咖啡哦，喝完后就一整天不怎么会嘴馋了。

营养价值

黑咖啡中含水分、蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、灰分、钙、磷、铁、钠、维生素B2、烟酸、咖啡因、单宁等物质。

1、咖啡因是咖啡所有成份中最为人注目的。它属于植物黄质（动物肌肉成份）的一种，性质和可可内含的可可碱，绿茶内含的茶碱相同，烘焙后减少的百分比极微小，咖啡因的作用极为广泛。它可以加速人体的新陈代谢，使人保持头脑清醒和思维灵敏。

2、卡洛里的主要来源是蛋白质，而像是滴落式冲泡出来的咖啡，蛋白质多半不会溶出来，所以咖啡喝再多慑取到的营养也是有限，那也就是咖啡会成为减肥者圣品的缘故。

3、咖啡因可加速脂肪份解，增快身体新陈代谢率，增加热能消耗，有助减脂紧肤，另外使用咖啡粉洗澡是一种极好的温热疗法，有助瘦身减肥。

4、咖啡因可促进肾脏机能，排出体内多馀的纳离子，提高排尿量，改善腹胀水肿，有助减重瘦身。

5、咖啡因能使肌肉自由收缩，增加肌腱力量，降低运动阀，增加身体的灵敏度，提高运动功能。

然后我个人最最推荐的三款黑咖啡，你可以参考一下去淘宝买

1.

这一款黑咖啡很便宜，味道不会特别苦，而且排水效果倍儿棒（因为我就是水肿体质，每天坐办公室腿会肿得厉害的那种），还有健身人士也特别推荐这款，运动前30分钟喝，可以加快你的代谢，增强耐力，更有力量

直接在淘宝搜索，高盛咖啡就可以了， 它是泰国的牌子，价格相当实惠了，真的是强推。

2.如果不喜欢，这一款那雀巢金罐也是不错的，雀巢嘛，家喻户晓的牌子了，排水效果不及高盛，但是代谢效果不错。

3.我喝过的还有一款日本品牌的黑咖啡Ucc 117，它综合评价比较高，推荐。

其他的不想分享了，能喝到这三个就不错了，如果有钱的话，星巴克的冰美式欢迎你[奸笑]

二、低卡零食

减肥也可以吃一些低卡零食的，你是一个有血有肉的人，不是机器人，身体的各个细胞都是活的，基因决定你爱不爱吃东西，所以吃一些低卡零食是可以的，不然你的身体会发出抗议。

首先你要知道零食一定不能碰的东西

1.饼干类

2.蛋糕类

3.奶茶类（饮料）

4.糖

5.高糖水果

6.油炸类（薯片，炸鸡等）

等等 ，这些都是高糖，精致碳水，以及高油的，最令人发胖的东西，这里不懂得话建议去看看三大营养素对人体的影响，不科普了。

低卡零食就太多了推荐几个吧

1.魔芋爽

这个热量低，本来就是魔芋不会胖的，但是它的油还是多，注意量哦

2.蒟蒻果冻

蒟蒻，其实就是魔芋

3.牛肉干

高蛋白不长胖，可以在淘宝买，注意看配料表，自己在家卤牛肉，当零食吃也是不错的，还健康

3.金刚全麦棒

吃一根30分钟，它硬啊，嘴巴寂寞的话，来一根，解决嘴馋，热量摄入自然就低了

4.无糖可乐

实在想喝碳酸饮料了，可以找它，它里面添加的带糖，真的是喝了不会发胖，但是毕竟人家是碳酸饮料，就算无糖也应该少喝哦。

5.冰泉纯豆浆粉

这个丑丑的包装，嘿它偏偏价格实惠，而且它还低糖，不怕胖，你说气不气

6.鸡胸肉干

这一款是薄荷健康出品的，鸡胸肉嘛，高蛋白，健身减肥的福利

7.简爱无糖酸奶

看看它的配料表吧，宝贝们，害不多说了。

自己在家有时间也可以自己做吃的，也给你点灵感吧

1.黑咖啡＋脱脂牛奶=拿铁😉

2.豆浆粉＋脱脂牛奶=豆奶粉

3.燕麦麸＋鸡蛋=燕麦麸饼（超低卡主食）

4.脱脂酸奶＋低糖水果=水果沙拉

5.木瓜＋冰牛奶= 减肥木瓜牛奶（味道超棒）

不说了不说了，先就这样吧！！！

希望能帮到你！

各位有什么好吃又不胖的减肥零食推荐不？

1.葡萄干

葡萄干可以提高人们身体的代谢机能，消除多余的脂肪，使胃肠机能转好，缓解便秘，每天吃一把能很好地改善贫血，可以说是很好的解馋小零食了。

2.夏威夷果

夏威夷果不仅热量低，很有饱腹感，而且对抗衰老有很好的作用，经常使用电脑者更视其为护肤的佳品。

3.海苔

海苔是用紫菜做的，含有丰富的维生素A和维生素E，以及少量的维生素C，对腿部的水肿也很有效果，热量非常低，很适合减肥时期食用。

4.玉米

玉米的饱腹感强，口感很好，不含油脂，是减肥中的佳品，对护肤和抗衰老也有很大的作用，减肥中一天三顿吃都没事哦!

5.魔芋饼干

魔芋本就是有名的饱腹低卡食物，随便吃几片喝口水就会觉得很饱了，很适合那些喜欢吃硬硬的饼干的宝宝。

5.全麦面包

全麦面包含有丰富的粗纤维，有助于减肥，对便秘有一定的食疗作用，卡路里很低，一点都不怕胖。

6.青梅

青梅具有生津止渴之功效，是很多小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

7.南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

8.卡乐比麦片

可以直接当零食吃，因为是有燕麦和干果粒，口感香脆，加入酸奶或者泡牛奶口感也很好，热量非常低，放很多人都当减肥餐来吃哦。

低能量低脂肪的零食？

烤虾干（7.9r/包)

低卡高蛋白零食，真的解馋！吃起来酥酥脆脆的，很鲜但是不会腥~虾肉越吃越有嚼头，太上头了!

无骨鸡爪（17r/500g）

我没想到这玩意热量这么低！！骨头去的很干净，而且很入味很好吃，像店里现做的，关键价格只有店里的一半

盐焗鹌鹑蛋（10.9r/30颗）

又香又入味，蛋黄一点也不噎人，一口一个，我回购四五次啦

鱿鱼丝（12.9r/包）

一包只有超市价格的1/3白低卡高蛋白，很适合运动后饿了来一点，越嚼越香

豆干鸡蛋干（8.4r/30包）

一包算下来就2毛多，太便宜了！!

软嫩又q弹的口感，爱吃辣的姐妹强推麻辣味，太入味太爽了！！

巧克力魔芋饼干（12r/盒）

一片只有8大卡！吃起来>香挺足，不是很甜，上面还有很多巧克力豆！

无蔗糖芝士奶疙瘩（17r/250g

芝士味和奶味都特别足，而且无蔗糖的还低碳水～不是很甜，一次一两个真的特别解馋还不月半！!