鸡蛋做什么好吃的小零食，怎么健康的从120斤瘦到100斤？
健康瘦，意味着不损害身体，你平时运动时间少，意味着更要注重饮食的效果，所以，“七分吃，三分动”是比较适宜的减肥方法。在平时的饮食中做出如下改变，可以既保证营养素充足，又有利于瘦身：
1. 用薯类、全谷杂粮代替精米白面吃法：例如早餐将馒头换成红薯、芋头、玉米、杂粮馒头等，午餐将米饭换成燕麦饭、糙米饭、二米饭、八宝饭等、晚餐将米汤换成杂粮粥。
理由：全谷杂粮含有较多的膳食纤维和多种植物化合物，维生素矿物质含量也高，脂肪含量还低，具有强的饱腹感，而且餐后血糖反应平稳，可以延缓脂肪合成的速度，有利于脂肪的分解。丰富的膳食纤维有助于调节肠道菌群平衡，减少发胖风险。全谷杂粮饱腹感强，做主食可适当减少主食摄入量，减肥效果更好。
2. 保证蛋白质食物供应吃法：多采用蒸煮的蛋白质丰富的食物，例如蒸鸡蛋、蒸鱼、炒瘦肉等。
理由：蛋白质是我们身体建筑的重要材料，长期缺乏蛋白质身体基础代谢率会下降，也会发生营养不良，严重的甚至出现水肿，看起来更胖。
3. 蔬菜多吃、先吃绿叶蔬菜吃法：餐前、餐中先吃焯拌的绿叶蔬菜，注意少用烹调油。
理由：膳食纤维丰富，钙含量丰富，类胡萝卜素丰富，饱腹感强，能量低。
4. 利用好豆制品，如豆浆、豆干等吃法：早晚餐可以喝豆浆，菜肴搭配豆腐、豆干、豆皮等豆制品，原味豆干可做零食食用。
理由：豆制品富含优质蛋白质，饱腹感强，有研究表明，大豆蛋白的减重效果还优于酪蛋白。豆制品富含的钙也有利于减肥。
5. 零食定量水果、酸奶、牛奶吃法：两餐之间或者餐前食用，避免多食含糖量高的水果，酸奶选择原味发酵乳。
理由：：你平时经常看书、刷题，可以在书桌上备一些零食，但是要求零食的能量要低，还要有营养，重点推荐牛奶、酸奶和水果，其他不健康的食品不要放在容易获得的地方，比如饼干、薯片、蛋糕等。
6. 配合运动，效果更好饮食虽然重要，但是要吃动两平衡，建议你学习间歇多起来走动，每次运动时间在30分钟以上，以有氧运动为主，减肥效果更好哦！😊
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有什么营养价值呢？
鹰嘴豆的西餐吃法很多，番茄烩鹰嘴豆，咖喱鹰嘴豆，鹰嘴豆沙拉等。
中餐里煮饭加入，炒鹰嘴豆，鹰嘴豆沙，磨粉按一定比例添加到小麦粉中等。
我常用鹰嘴豆打豆浆，营养吸收的好，不麻烦。
鹰嘴豆沙拉
鹰嘴豆意大利面
番茄烩鹰嘴豆
鹰嘴豆牛油果沙拉
鹰嘴豆咖喱
鹰嘴豆汤
鹰嘴豆番茄牛肚
鹰嘴豆泥三明治
鹰嘴豆质地比较坚硬，需要先浸泡，再煮十几分钟，关火后再浸泡十几分钟，然后制作相应菜肴。
制作鹰嘴豆豆浆，黄豆和鹰嘴豆的比例2:1。
鹰嘴豆中蛋白质含量占23.0%，碳水化合物含量占63.5%，脂肪含量占5.3%。
且含有丰富的食用纤维、微量元素和维生素。
您好，我是为季美食。乐于制作美食，喜爱饮食文化、习俗。喜欢本味烹饪，以最少调料做出好吃食物。每日更新食谱和饮食文化、习俗，欢迎您给予指点。感谢您阅读、评论和点赞，关注我，一起分享美好！
孩子总想吃零食？
儿童
在厌食的孩子中，贪吃零食是重要的原因之一。零食是儿童喜爱的食品，吃零食虽可增添生活的乐趣，但其负面影响不可忽视。
1
营养不全面
如糖果、巧克力类主要含蔗糖，巧克力中还含有较多脂肪。膨化食品类，如薯片、虾条等，其成分为淀粉、植物油、味精、盐，为增加鲜味，还添加了较多味精。蜜饯类，主要含糖，其矿物质含量不如鲜果，维生素含量也不高。果冻，含果胶、蔗糖，有些厂家还在其中加入防腐剂和人工合成的甜味剂。只有坚果类和水果类零食是含特殊营养素的食品，如花生、核桃、杏仁、松子、木瓜、草莓、橘子、猕猴桃等，含丰富的不饱和脂肪酸及微量元素及维生素。
2
影响食欲
零食吃得太多会使胃肠道内一直有食物滞留，使胃肠道不断蠕动并分泌消化液，这样就增加了消化道的负担，到了吃饭的时候，消化液分泌不足，使食欲降低。如果进食含脂肪较多的零食，胃排空较慢，也会产生饱腹感影响食欲。另外，饭前吃糖果或甜食，会使血糖水平较高，不能刺激饥饿中枢产生饥饿感，也会影响食欲。而充气甜饮料会将消化液冲淡，影响其他重要营养素如蛋白质、矿物质、维生素的消化吸收。因此控制吃零食的数量、次数和时机对维持正常的食欲是十分必要的。
正确引导孩子吃零食
零食
那么我们怎样正确地引导孩子吃零食呢？我们不是一概反对吃零食，我们反对的是贪吃零食，所谓贪吃，就是指吃得量太多，吃无定时，无选择地吃零食。
零食
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所和中国营养学会共同编制了《中国儿童青少年零食消费指南》，提出吃零食的五大原则：
☀原则1
新鲜的、天然的才是最好的
奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又有营养，少年儿童可以多吃。
☀原则2
吃零食不能影响正餐
孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5~2小时，每天食用零食的次数应该控制在3次，且量不宜过多，睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险。
☀原则3 避免无意识吃零食过量
不在聊天、看电视时吃零食。
☀原则4
少吃油炸、过甜、过咸的食物
油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险；过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险；咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。
☀原则5
少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料
含糖饮料营养含量低，能量及糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。而酒或含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害，还会影响记忆力和学习成绩，因此，要鼓励孩子多喝白开水。
家庭教育很关键
在家庭管理方面，家长首先要以身作则，自己不吃不健康零食，更不要主动购买不健康零食。家中零食不要摆放在显眼的位置，更不要在看电视的时候提供给孩子小食品。
对于已经习惯吃零食的孩子，家长要积极给孩子提供新鲜的坚果、水果类健康食品
小孩子为什么喜欢吃零食？
1、零食好吃
不管是甜甜的糖果，还是好看又好吃的饼干。“好吃”是小孩子喜欢吃零食最直观的感受。就好比大人在面对火锅、烧烤这些美食的诱惑时都很难控制住自己，何况是小孩子呢。
家长须知：在知道“好吃”对小孩子的诱惑之后，家长们可以在做饭的时候，每天根据营养食谱，做出口感美味，适合小孩子吃的饭菜。可以让菜式的花样多一点，分量少一点，用厨艺征服他们对零食的渴望。
2、可以交朋友
大人们有自己的方式去社交，小孩子也有自己的方法结交好朋友，而零食正是小孩子结交好朋友的好帮手。小孩子去幼儿园或者出去和小伙伴玩的时候，总是想带一些零食和小伙伴们一起分享。
家长须知：这个时候家长就需要告诉宝宝，想要交到好朋友，就要分享零食。
3、好奇叛逆
好多家长会担心宝宝会因为吃零食影响食欲，不好好吃饭，身体营养缺失。于是会很严厉的制止他们，而这反而是会引起宝宝的好奇心和叛逆。从经验而言家里越是管的严，孩子就越喜欢吃零食。
家长须知：对于宝宝想要吃零食这一点，应该更多的去引导，而不是强烈的制止。可以用讲道理，或者和他们商量的方式去沟通，别以为他们小什么都不懂，只要家长善于引导，小孩子们都可聪明了。
4、饱腹作用
小孩子都处于长身体的阶段，虽然每顿都吃的饱饱的，但是新陈代谢很快的他们马上就消化了，很快就会饿了。所以在正餐之间，适当的让他们吃一些健康的零食，可以保证宝宝不用饿肚子。
家长须知：其实零食并不是宝宝的天敌，相反有时候它是必不可少的饱腹食品。宝爸宝妈可以在家里准备一些健康的零食，并让宝宝学会分辨并抵制垃圾零食的能力。
5、心理上的愉悦
对小孩子来说，吃零食不仅是饿了想吃东西。更是一种愉悦、欣慰的享受。吃东西会让人增加幸福感可不是说说而已。
家长须知：零食会有一种幸福感，父母可以多陪伴小孩子，满足他们的心里需求，转移他们的注意力，让他们更多的去关注零食之外的东西。
宝妈课堂之零食对决战
宝宝的胃容量小，每顿饭吃不多，所以两顿饭中间如果宝宝感到饥饿，可以适当让他吃一点零食，但次数不超过 1 天 3 次，不能影响正餐。
另外，不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段。玩耍时不要让他吃零食，以免不经意间吃得过多，或者被零食呛到、噎到。吃零食前要洗手，吃完零食要漱口，预防疾病和龋齿。
宝妈课堂之婴幼儿零食大分类类
零食种类很多，可以让婴儿的零食丰富一些。婴儿的零食要新鲜、易消化、营养丰富。有些零食很适合他吃，有些就不太合适，婴儿要尽量少吃。
可经常食用的零食
1.新鲜蔬菜、水果。
2.优质奶类零食，如纯鲜牛奶、酸奶。
3. 不添加油脂、糖、盐的豆浆。
4.加油脂、糖、盐较少的煮玉米，无糖或低糖燕麦片、全麦饼干。
5.制作时没有添加油脂、糖、盐的食物，如水煮蛋，蒸、煮、烤的薯类零食等。
6.鲜榨的果蔬汁，鲜榨橙汁、西瓜汁、西红柿和胡萝卜汁等。
适当食用的零食
1.加糖或盐加工的果蔬干，如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干。
2.奶酪、奶片等奶制品。
3.经过加工的豆腐卷、卤豆干。
4.蛋糕、饼干。
5.牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片。
6.甘薯球、甜地瓜干。
7.制作过程中加了糖且果汁含量超过 30%的果蔬饮料，如山楂饮料，以及杏仁露、乳酸饮料。
8.甜度低并以鲜奶和水果为主的冷饮，例如品质较好的鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。
9.巧克力。
限量食用的零食
（注：禁区+1+2+3…）
1.罐头、蜜饯。
2.炼乳等含糖较多的食品。
3.膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕。
4.炸鸡块、炸鸡翅。
5.炸薯片、炸薯条。
6.甜度高，加了鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料。
7.甜度高、色彩鲜艳的冷饮。
是否记得…… 小时候的我们
觉得~~零食是难以奢望的东东。
但是
现在家里的宝宝
没有零食感觉就会奔溃
……
宝妈们是否觉得？？？
当一颗宝宝其实挺好的
欢迎宝妈留言
说说那些你拒绝宝宝吃零食的趣事。
早上代替早饭的零食？
第一，猪肉脯，是用新鲜的猪瘦肉为主要原料做的，口感十分香甜，咸中带甜，打开包装之后就会闻到有香香的味道，吃一口会让你回味无穷哦。而且猪肉脯是很有营养的，里面含有丰富的蛋白质，携带方便，吃起来也方便，很受上班族的欢迎。
第二，红枣夹核桃，两种加起来是营养丰富，分开一样都是营养品，有人体所需要的钙磷铁多种微量元素，更有滋阴补血的效果，这两者的组合简直就是完美。很适合天天上班的大家哦。
第三，黑芝麻糊，很早之前黑芝麻糊就很受大家的欢迎，不过现在的黑芝麻糊就很强调打广告之类的，还好味道还是不错的。要是你来不及买早餐，吃一包黑芝麻糊就是最好的选择啦。因为它就是很适合做早餐的。一年四季都适合吃，冬天吃很温暖。
第四，肉松饼，它也适合做早餐，但一般大家会把它当做零食或者是下午甜点吃，味道是很好吃的。它的制作食材是用小麦粉和猪肉肉松。吃起来会有咸有甜的味道，口感超级棒，喜欢吃的一次看到吃几个。
关于【鸡蛋做什么好吃的小零食】和【怎么健康的从120斤瘦到100斤】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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