刮油瘦身的几款小零食(脂肪肝是怎么回事)

刮油瘦身的几款小零食，脂肪肝是怎么回事？

身体变胖，很快就能被发现。

但肝脏“变胖”，往往是悄无声息。

一旦出现症状时，往往已经硬化，甚至癌变了。

近年来，查出脂肪肝的人，也来越多，也更加年轻化。

肝脏，属于“易胖体质”。

不管是胖子，还是瘦子，它都可能脂肪超标。

一般来说，健康的肝脏中，脂肪含量不超5%。

当肝脏内脂肪含量33%左右，属于轻度脂肪肝。

肝内脂肪含量达到66%，中度脂肪肝，超过则为重度脂肪。

脂肪过多，不仅让肝脏“油腻”，还会威胁健康，并发肝硬化、肝癌。

临床数据显示：脂肪肝的人，并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。

肝脏“变胖”，往往悄无声息，尤其是这6类人，给肝“刮油”，做好5件事

第一类：肥胖者

约有50%的肥胖者，有合并脂肪肝。

肥胖的人体内脂类物质过多，肝脏“加工”不完，多余的脂类沉积在肝细胞内，就形成了肥胖性脂肪肝。

这类情况，在减轻体重后，会逐渐好转，甚至消失。

第二类：嗜酒者

长期大量喝酒的人，也容易诱发脂肪肝。

90%的酒精，在肝脏代谢，长期饮酒可引起脂肪酸的氧化速度减慢，甘油三酯的合成增加，导致脂肪变性，引起酒精性脂肪肝。

第三类：减肥者

禁食、过度节食或其他快速减轻体重的措施，都容易导致体内没有足够的糖类物质提供热量，进而引起脂肪分解量短期内大量增加，肝脏工作量激增，损害肝细胞，影响其脂蛋白合成能力，导致脂肪肝。

第四类：素食者

素食者，会导致营养血少蛋白质、维生素，不能满足身体机能的需求，使糖皮质激素分泌增多，大量游离脂肪释放到血液汇总，超过脂蛋白运输能力而沉淀在肝脏中，从而引起营养不良性脂肪肝。

第五类：熬夜者

肝脏在晚上十一点至凌晨三点，活动能力最强，也是肝脏最佳修整期。

如果熬夜，肝脏得不到休息，血流量相对不足，势必加重其负担，进而诱发脂肪肝，损害健康。

第六类：糖尿病者

2型糖尿病者脂肪肝的患病率高达46%。

这是因为，糖友体内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，导致在肝脏内转变成脂肪，但由于早起症状较轻，易被忽视。

给肝脏“刮油”，做好五件事第一件：饮食“三高二低”

脂肪肝者，饮食尤为重要，在控制总热量的前提下，保证食物品种多样化。

坚持“三高二低”的饮食，对于脂肪肝者来说，十分有益。

高蛋白：多吃一些优质蛋白的食物，奶类、鱼类，牛肉等。

高纤维素：多吃粗粮和纤维素丰富的蔬菜，每天吃够500g的蔬菜

高维生素：多吃富含维生素B，维生素C的食物，尤其是糖分较低的蔬果。

低脂低盐：少油炸，每日食用油摄入不超过20-25克，食盐摄入不超过6g。

第二件：植物油，搭配吃

脂肪肝的人，食用油的选择，尤为重要。

一旦缺乏食用油，一些脂溶性维生素无法吸收，会加重脂肪肝症状。

脂肪肝的人，植物油要搭配吃，吃齐三种脂肪酸，对于健康，更为有益。

油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，按照2:2:1的比例搭配。

其中，苏子油，含有的α-亚麻酸，是多不饱和脂肪酸，是肝脏必不可缺的营养。

α-亚麻酸，是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。

同时，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，可降低血脂和肝内脂肪沉淀，增加蛋白质合成，排除有毒物质，促使肝细胞功能的复活，改善脂肪肝。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

所以，生活中，多搭配吃点富含α-亚麻酸的植物油，对于改善脂肪肝，十分有益。

第三件：多走路，消脂强身

走路，可帮助甩掉脂肪肝。

研究表明：每周走路的时间，超过2小时的脂肪肝者，在3个月之后，脂肪肝的状况，得到了很大的改善。

走路，以“中低强度、较长时间”为主。

健步走、大步走、走跑交替，都是不错的选择。

在步行中，要加快步幅、步频、加大上臂的摆动。

运动时间，20分钟以上，每周4-5次。

按照中低强度步行，前20分钟，身体消耗的只是肌肉中的糖原。

在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。

若要达到消除脂肪肝的目的，至少步行20分钟以上，每周锻炼4至5次。

第四件：三餐定时，忌暴饮暴食

暴饮暴食，会导致营养过剩，易导致肥胖，增加脂肪肝的几率。

此外，如果喜欢大鱼大肉，脂肪摄入过多，也易导致脂肪肝。

要三餐定时定量，早餐吃饱，中餐吃好，晚餐大半饱，避免暴饮暴食。

此外，还要减少零食，戒掉吃宵夜的习惯，以免扰乱代谢功能。

第五件：保持好心情

改善脂肪肝，保持好心情，也十分重要。

人体情绪紧张，会刺激到肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，不利于脂肪肝的恢复。

生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持一份乐观的好心态。

良好的情绪，可疏肝解郁，有助于肝气的抒发，可很好的保护肝脏。

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年货节买什么？

过年吃什么，这个问题真的是很纠结的，但是想到春节能够吃到些不一样的，而不是“意义大于形式”，我就觉得，这过年还挺有盼头的。

|01 故宫淘宝 X 稻香村：

“事已至此，唯有蛋出江湖！”

大清国已经亡了一百多年啦~所以如今，想要吃到名义上最正宗的“御用”食物，只有等故宫自己出啦~

为了这次年货，故宫淘宝和稻香村合作，推出“宜入新年”故宫食品糕点礼盒“酥酥乎乎”——

以一颗蛋为创意主题，

里面有潮式酥、蛋黄酥、贵妃酥、百花酥

四种不同的糕点，

每种里面又分为四种不同的口味。

啊哈，这款故宫半个月前推出的礼盒你以为还能抢得到？

很遗憾，现在“酥酥乎乎糕点”已经被抢光了~

(⊙o⊙)…

不过，里面的点心诸如蛋黄酥、枣花酥、绿豆酥什么的，其实还可以在“稻香村”家买到。

另外，故宫出品的红茶系列，还是可以买到哒。点心与茶搭配，刮油消食又解腻，吃口点心再喝口茶，完美！

|02 祥禾饽饽铺：

最挑剔的寻常人家，

面对祥禾的“中国版士力架”也说不出话来

饽饽，是清朝对糕点的统称，清宫里设有“御饽饽房”，在民间经营正统宫廷糕点的，就叫饽饽铺。

严格来说，“祥禾饽饽铺”算不上啥“御用”，因为只有40年的历史。却因为实打实用的清宫古方，还有三代人流传下来的宫廷制作手艺，倒成了如今最有回忆的老味道。

去年，故宫“御膳房”在天猫上开了旗舰店

——“朕的心意”，

就把祥禾的糕点，

作为首批御膳糕点系列产品。

枣花酥、如意饼、佛手酥、状元饼、蜜三刀……这些名字一下就穿越回百年前。

一壶酽茶就两块白皮，宫门内的情调在2018年的春节特别温暖。

槽子糕要三碰头，面粉必须筛两遍，酒皮是十年陈花雕……

除了不偷懒的手工制作、不含糊的用料，祥禾饽饽铺里每样糕点的包装，都是用的牛皮纸包，加上祥禾饽饽铺的红色门票，用麻绳穿好。

是那时候的东西，没错了。

|03 “雪舫蒋”火腿：

慈禧说，要胖先胖腿

作为浙江人，我对金华一直是陌生的。

不像杭州宁波温州，有政治经济上的影响力，提起金华，我的第一反应总是“金华火腿”。

金华火腿好吃，自《舌尖上的中国》以后，全国人民都知道了。

对于吃货来讲，“金华火腿出东阳，东阳火腿出上蒋”。

上蒋的“雪舫蒋火腿”是其中极品，胡雪岩的母亲就很喜欢。胡雪岩又把火腿呈献皇室，得到慈禧太后的赏识，被列为皇家贡品。

更夸张的是，因为它制作讲究，每一年的火腿行情和标准都由当年的“雪舫蒋”品质为依据来判定。

书上写“雪舫蒋”的火腿

“形如琵琶，红似玫瑰，亮若水晶，

皮薄骨细，腿心丰满，

不咸不淡，香气氤氲”。

我不知道现在的“雪舫蒋”是不是还像曾经那样严格遵循“天时地利人和”，但这老牌子是一代代传下来了。

每当看到现在有人抱怨说“金华火腿名不副实”，就会有金华人不屑：你买的不是“雪舫蒋”啊。

一整条火腿，几乎每一个部分都很有特色，吃法也大不相同。

中方、上方的肉质最细嫩，拿来做蜜汁火方才不算暴殄天物；火踵适合炖煮，滴油、火爪部位更适合煮汤……嘶，写得我自己的口水都要滴下来了。

|04 荔浦芋头：

爱心觉罗·没品位·爱吃·弘历都停不下来

因为一部《宰相刘罗锅》而成为爆款的大概只有“荔浦芋头”了。

我还记得当时和大人一副色眯眯的样子：“甜若鲜蜜，松软若美女之酥胸！”

皇上：“放屁！涩口之极！搞得我现在喝茶都没味！”

看了电视，有多少人学着刘罗锅那样迫不及待地狼吞虎咽，结果舌头烫麻了hhhhhhhhhhhhhhhh

早在明朝，荔浦芋头就已经作为皇家特供被送进御膳房了。

椭圆形的大芋头切开后布满了细小的红筋去皮以后隔水蒸，粉粉的香味一下子弥漫了房间，蘸着白砂糖，就是与乾隆相似的享受了。

|05 富平柿饼：

皇后娘娘爱吃柿饼，吃一个，扔一个

柿饼常见。

用机器、烤箱迅速烘干，放入冷库出霜，制作一枚普通的柿饼只要10天，就如在超市或者小摊上看到的那些饼形的。

甜是甜，可那种味道总是不长久，还容易吃到发涩发苦的柿饼。

皇帝老儿吃的柿饼可不一样，

人家吃的是“富平吊柿”。

富平的柿饼个头不大，

头是尖尖的，用悬挂吊晒来风干；

里面亮晶晶的，

Q弹Q弹的，还有流心。

甜度自然是不用说的，

而且完全没有人工添加甜素的腻感。

最难得的是，如今大部分正宗富平柿饼的制作还是依据着老祖宗传下来的手艺。

遵循手工古法，用天然晾晒，晒足了一个半月时间，直到挂满了浓霜。

所以还是原来的老味道啊~

|06 羊肚菌：

一天一颗羊肚菌，活到99

菌子要吃云南的。每年有那么多云南人为了吃野生菌子中毒而死，可就是架不住人家好吃啊。

这其中，最有名的要数野生“羊肚菌”，因其形状类似羊肚得名。

老话“山珍海味”中的“山”，即为羊肚菌。人说松露珍贵，可要真比起来，松露和羊肚菌谁是老大，还不一定。

这种菌子只生长于山火过后的云南林地，海拔2000-3000米左右。

却因为它“难以描述的美味”，很多人为了采摘这种山珍，而心甘情愿的迷失在森林里。

传说里有明神宗朱翊钧积劳成疾，什么都吃不下，直到喝了羊肚菌汤才胃口大开。

传说是真是假，早已没人知道了，不过可以确定的是，羊肚菌在全国众多贡品里，也是很独特的存在。

|07 苏尼特羊：

能让南北方握手言和的，

只有雪天里的一碗羊肉

就算都是内蒙地区的羊，那也有差别。苏尼特羊是元明清皇宫贡品，涮肉专用。

讲真，就连元朝、清朝皇室这些马背上的民族都喜欢的羊，一定是好羊。

苏尼特羊长在锡林郭勒盟西边。

这里草短，植物种类多，羊肉味道最香、膻味最轻；又因为是散养的，吃牧草、喝泉水，瘦肉率特别高。

如今北京城里鼎鼎有名的“满恒记”，就专用的苏尼特羊，还是老板亲自去大西北考察了一圈挑中的。

我知道年夜饭会将会是最美妙的一餐。

不仅是食物的丰富，不仅是人的团聚，更是那种仪式感——为了这一天，我曾“上山下海”地努力寻觅。

在365天、1095餐饭以后，回忆起这一顿晚饭，还是会感叹：真的是如帝王般的享受啊。

减肥时晚餐吃多了怎么办？

俗话说的好：民以食为天。而现在的说法就是：世间美好的事情何其多，唯有美食和爱不可辜负。由此可见，美食在大家心目中的分量有多重。但是总是享受美食的话，身上的肉也不会客气，赘肉也会越来越多，好像在对你说：这就是吃多的回报哦！想要姣好的身材又想享受各种各样的美食，真的是不能做到的吗？每次管不住自己的嘴，在要减肥的晚上吃多了能补救吗？喜欢美食的人总是有很多这样的疑问，今天小伽就来为大家解答啦！想要享受美食，又想拥有好身材，不是不能实现，但是你一定要做到坚持，懂得什么时候做什么事情。

减肥的晚上吃多了可以通过运动补救，但一定要牢牢记住：不能养成习惯，美食可以拥有，不过一定要选择最合理的时间，少吃多餐才是最完美的哦！小伽今天要教大家的是一组促进消化，促进新陈代谢，只要坚持，就能塑造完美身材的体式。希望大家都能拥有好身材也能享受美食。

1.首先以俯卧的姿势开始

2.让双手双脚作为重心，将身体支撑起来，臀部收紧，背部挺直

3.抬头，放松颈部和肩部附近的肌肉，将双手伸直

4.抬起右脚，像头的方向伸展，按照自己的身体状况，调整体式

5.保持平稳呼吸，坚持这个体式15-20秒

1.这是下犬式的变体，首先以俯卧的姿势开始

2.将双手的五指都张开，贴近地面，让双脚稳稳的站在地面上

3.以双手双脚作为重心，以臀部为折点，将身体向上拱起，将双腿伸直，臀部夹紧

4.让头部颈部以及背部在一条直线上

5.保持平稳的呼吸，坚持这个体式15-20秒

1.首先以站立的姿势起步

2.将双腿伸直，双腿张开与肩同宽

3.接着身体慢慢下压，尽全力的下压，到达身体的限度

4.初学者可以将双手按压的地面，保持身体的平衡，高阶练习者就可以尝试将一只手放在大腿上

5.将头部向后仰，伸展颈部的肌肉

6.保持这个体式15-20秒

1.首先以站立姿势开始

2.将身体伸直，双手微微向后伸展，双腿绷直

3.背部挺直，伸展颈部和头部

4.将右腿向后伸展，脚掌向上，右膝盖微微弯曲，让脚的位置尽量和腰部持平

5.保持这个体式15-20秒

1.这个姿势是很考验手臂的力量以及平衡感的

2.倒立可以说是练习久了水到渠成的一个过程

3.初学者可以借助墙壁，这样向上倒立，可以促进新陈代谢

4.坚持15-20秒

注意要点：在练习之前一定要先热身。这样才不会对身体造成不必要的伤害。这些体式对于消化有很大的作用，所以当你管不住自己的嘴，在要减肥的晚上不小心吃多了就一定要坚持锻炼！这样才能保持好身材！不过练习一定要是持续的，不能三天不予两天晒网，这样基本是没有效果的。

想要美食又想要好身材？那你一定要坚持锻炼哦！

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女生坚持做哪些事情可以越来越漂亮？

1、坚持运动,健身锻炼。

身体是革命的本钱,有个好身体人生就至少成功了一半。经常运动,有健身习惯的人,看起来要比一般人更有气场更有魅力,做人做事更有意志力,更容易获得成功。有条件培养健身运动的习惯,坚持下去,能让人有脱胎换骨的改变。

2、养成良好的睡眠习惯,坚持早睡早起。

古人云:睡眠为第一大补,好的睡眠质量能保证自己精力充沛,气血充足。坚持早睡早起,给自己充满电,让自己保持良好的精神面貌,去迎接新一天的工作和生活。

3、管理好自己的情绪。

毕竟人都有七情六欲,是人就会有情绪的,这很正常。但我们不能做情绪的奴隶,要学会利用情绪,而不是被情绪支配控制,做出冲动让自己后悔的事。有空看看心理学中医养生之类的书,尝试练习静坐冥想,学会掌控自己的情绪,让自己的心平静下来。

4、有自己的业余兴趣爱好。

工作生活之余,有喜欢的兴趣爱好能让自己的生活变得更充实。比如跳舞、唱歌、弹吉他钢琴,书法等,烦闷不如意的日子里,试试弹琴唱曲,烦恼一扫而空。重要场合里,露一手展示自己的才艺,能让人刮目相看。

5、好好吃饭,合理膳食,营养搭配。

人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。每天一日三餐要好好吃饭,不要因为赶时间不吃早餐。过去的很多年里,因为自己生活习惯不好,经常不吃早餐,导致现在自己的脾胃不好,身体素质差,更别谈培养好气质了。 好在现在意识到了问题所在,知道要好好吃饭,不虐待自己的胃是最重要的。并且学会搭配膳食,保证合理的营养分配,慢慢身体的状态也越来越好了。

6、可以不化妆,但出门包里要备一支口红保持好气色。

会不会化妆对自己来说并不特别重要,骨子里有点女汉子性格的人,对于化妆这个事天生不太在行。

不过不会化妆也没事,如果工作没有特别要求的情况下。但包包里备一支口红还是有必要的,涂口红和不涂口红看起来气色差别还是很大的。所以,妆可以不化,口红还是必须得涂一下的。

7、每天坚持抽空看会书,至少1个小时左右。

每天抽时间看会书,习惯坚持下来,会给自己带来全新的改变。书读得多了,原本嘴皮子不利索的人讲话变厉害了,让人心服口服。书读得多了,人也会变得更有内涵智慧,富有诗书气自华。

8、坚持护肤的习惯。

做为女孩子,日常的皮肤保养清洁护理,还是有必要的。脸蛋可以不漂亮,但让自己的面容保持清爽干净,不邋里邋遢,有异味,让人靠近你时觉得舒服,这是基本的素养。

9、学会穿搭,找到适合自己的穿衣风格。

衣服不要乱穿,每个人都有适合自己的气质风格,找到适合自己的穿衣打扮风格,才能让独属于你的气质显现出来。

10、保持一颗平常心。

人生一世,有苦有甜。每个人的生活其实都不是像表面看起来那么容易的,生活会有风雨,会有波折。不以物喜,不以己悲,保持一颗平常心,去面对生活给予我们的最大考验。

11、工作生活之余,给自己放个假期,出去旅行,放飞自我。

生活不止眼前的苟且,还有诗和远方。工作生活之余,累了给自己放个假,放下心中的包袱,买好票,来一场说走就走的旅行吧!去看看外面的世界,别人的生活。丰富自己的阅历,增长见识,拥有一份独特的气质。

12、学会高质量独处。

享受独处的时光,一个人只有在独处时,才能真正的看清自己,了解自己。利用独处的时间,努力提升自我,在人看不见的地方默默努力扎根,收获不一样更好的自己!

13、保持终身学习的心态。

女孩子任何时候,不要因为觉得自己是女生,就可以找借口不努力。特别是结婚生孩子以后,很多女性都会把生活的中心转移到家庭生活里,在日复一日,年复一年的家庭生活琐碎里,迷失掉自己,活得越来越像个怨妇。

姑娘,请你无论任何时候,保持终身学习的态度,面对生活的不如意,不要轻易就放弃自己了,不肯吃学习的苦,就得吃生活的苦。

14、保持头脑清醒,不要为情所困。

恋爱脑女孩子千万不要恋爱脑,把时间用在自己身上,努力提升自己,好好搞钱才是硬道理。不要把时间浪费在不值得的人身上,你若盛开,清风自来。当你变好了才能得到你想要的东西。

15、学会爱自己,相信自己,自信的女人最美。

女孩子,长得漂亮不如让自己活得漂亮。学会爱自己,相信自己,自信的女人才是最美最好的

心动不如行动,赶快行动起来吧,好习惯是慢慢养成的,坚持下去,才能让人拥有美好独属于自己的好气质。