减脂蔬菜小零食有哪些(有哪些高碳水的零食)

今天给各位分享关于【减脂蔬菜小零食有哪些】，以及【有哪些高碳水的零食】的知识点。如果您能从中获取启发，那就是我们开心的事了，现在开始吧！

减脂蔬菜小零食有哪些，有哪些高碳水的零食？

几乎所有的生物都含有碳水化合物，它们在我们的免疫系统和发育功能中发挥着重要作用。缺乏碳水化合物会导致身体功能受损，然而过量摄入碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，如糖或玉米糖浆，会导致心血管病、肥胖，糖尿病和癌症的发生。

碳水化合物含量最高的食物清单：糖、糖浆和甜味剂（砂糖）；果糖；磨砂脆饼；薯片；饼干和蛋糕；精制面粉；果酱和蜜饯 ；面包，吐司，百吉饼，比萨；马铃薯煎饼；含糖饮料（可乐）。

看到楼主的问题核心应该是 瘦人肌肉

以下4个步骤，但愿可以帮助到你

1：计算你的卡路里需求

首先，你需要确定你的基础代谢率（BMR）。如果您在整个24小时内休息，BMR基本上是估计保持基本身体功能（心率，呼吸等）所需的最低能量。

2：根据你的BMR计划你的饮食

建议：每天摄取大约150克蛋白质，70克脂肪和505克碳水化合物（针对年轻，健康和活跃的个人）。

蛋白质：（在训练前和训练后用蛋白质来锻炼你的锻炼，以最大限度地促进合成代谢）

鸡、瘦牛肉、乳清蛋白、鱼类（精益和肥胖选项）、蛋

碳水化合物：白饭、燕麦、土豆、水果、蔬菜

糖类：在锻炼期间应该加量。可以满足个人喜好和个人反应 - 例如，一天中的一天，晚一天，晚上的少一点，早上的多一点等等。

脂肪：在运动前摄入，因为运动后摄入会延缓营养素的消化。

3：选择你运动的运动方式

肌肉由肌纤维构成，撕裂这些肌纤维，通过吸收你摄入的蛋白质再次进行肌肉重组，你的肌肉就会变大。

建议多做力量训练，还有一种是有氧训练；健身建议先练胸肌、大腿、背肌等大肌群，把大肌群练起来，胸最好练，先把胸练起来，人看着就厚实很多。背和腿需要坚持，不能急于一时。然后再训练小肌群。

4：持之以恒。

健身是长久的事情,每个人身体条件不同，如果你感觉状态不佳,可以进行休息，恢复体力。千万不要训练过度，得不偿失。

附健身图片：

加油~~~

买些什么零食健康又美味呢？

我觉得呀，零食都这么挑，违背了我吃货的本质！但说到，只好分享一下。

1、way better 玉米片

众所周知玉米减肥神器呀！嘴巴身材两不误！爱不释手的零食！

2、韩国海太奶酪饼干

压缩饼干！（重点压缩，哈撒给？）

3、澳洲DJ&A蔬果干

很棒的蔬果干，带一点点辣味，新鲜的蔬果也不含色素什么的！味道嘛因人而异

4、坚果 kirkland

量多又美味，超级好吃，就是有点上头，建议适量

5、小老板海苔

吹爆，超级超级推荐，不好吃请打我！！（开玩笑）一定得是图片这款

减肥主食有哪些？

很多人都说，减肥期间最好吃粗粮主食，我觉得这种说法不全对！

首先，并不是说只吃粗粮就一定对身体健康，粗粮由于其丰富的膳食纤维和富含维生素B等营养元素，对身体有一定的好处。尤其是在减肥方面，在减肥期间用粗粮代替细粮作为主食减肥效果会更好。但只吃粗粮或者粗粮吃得过多对身体也会有不良影响！接下来给大家来一一分解！

具体来说，吃粗粮对身体有以下好处：

1、增加营养供应

经常的粗粮对我们的身体是有一定的帮助的，因为同等重量下、同样能量的情况下，全谷可提供相当于精致白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。比如说，精白面粉和全麦粒相比，维生素B1含量只有全麦的四分之一。又比如说，大米和小米相比，钾和铁的含量只有小米的五分之一。所以，吃粗粮(全谷)能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。

2、有更多的防病成分

长期的食用粗粮对疾病的预防也是有很大的帮助的，大家对于这个应该是比较的陌生的，全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化物质。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，而黄色的全谷杂粮含有类胡萝卜素，大麦和燕麦中还含有丰富的beta-葡聚糖。这些物质各有健康益处，如有利于预防癌症、有利于预防冠心病、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老等。白米白面中的保健成分则微乎其微。

3、降低肠癌风险

经常的食用粗粮对我们的肠胃也是存在着一定的好处的，我们都知道粗粮的膳食纤维是比较丰富的，在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。

4、预防饭后困倦

很多人有这样的体会，午餐吃了白米饭加红烧肉之类的盖饭、盒饭之后，感觉身体特别慵懒，脑子变得很慢，甚至困倦想睡。你可能会奇怪，觉得饭菜并不油腻，消化也不难，为什么吃完之后仍感觉疲倦?这是因为，大量精白细软的主食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素高水平可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。

5、保障体力和提高思维能力

B族维生素对于神经系统的高效工作和充沛体能都非常重要，特别是维生素B1。瘦猪肉富含维生素B1，但它同时含有较多饱和脂肪和胆固醇，每天只能少量食用;因为害怕发胖，很多女性不敢多吃主食和肉类；因为害怕血糖和血脂升高，很多糖尿病患者也不敢吃主食和肉类，这就会大大减少维生素B1的供应。所以，在膳食当中，维生素B1的最实用来源就是全谷、豆类和薯类。常吃杂粮的人精力充沛，不容易疲劳。

6、平衡激素水平

研究发现，身体偏胖的女性更容易患上乳腺增生的子宫肌瘤，乳腺癌的风险也较大。而平日吃全谷杂粮较多的女性，在同样条件下体脂肪含量较低，对预防以上疾病有益。同时，吃全谷杂粮获得更多膳食纤维，也有利于减少膳食中胆固醇的利用率，避免雌激素等固醇类激素水平过高。一些轻度乳腺增生和经前期乳房胀痛严重的女性，在改吃全谷杂粮并增加运动之后，往往可以减轻甚至消除症状，逆转增生趋势。

7、改善皮肤质量

以全谷杂粮为主食，一方面获得膳食纤维，使肠道排泄通畅，另一方面能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。

另外在减肥上，粗粮确实具有细粮不可比拟的优势！

一、增加饱腹感

很多减肥的人选择吃粗粮，这是正确的，因为粗粮相比精粮来说，含有更多的膳食纤维，膳食纤维比重小，体积大，不易被快速消化，食用之后不仅可以让身体有较为而持久的饱腹感，还能够有效的减少了每天摄入的总热量，更有利于减肥。

二、粗粮富含对减肥有益的B族维生素

很多减肥博主为什么都让你补充B族维生素，因为B族维生素家族中的大部分在体内起着辅酶的作用，在能量的代谢过程中扮演着极其重要的角色。尤其是B1、B2和B6，要是B族维生素缺乏的话，会一定程度造成能量代谢障碍，要想减肥肯定是困难重重。

而粗粮中富含各类B族维生素，通过吃粗粮可以有效补充B族维生素，食用之后不仅能加速体内的糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用，还能有效的防止体内的脂肪堆积，更加有利于燃烧脂肪，起到减肥的效果。

也就是说，多吃粗粮身体也就有了充足的B族维生素，减肥会更加轻松。

三、促进肠胃蠕动，改善便秘

粗粮中的维生素和营养物质都是比较丰富的，特别是里面含有的膳食纤维，食用之后可以促进肠胃蠕动，还能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力，促进了脂肪的分解，进而体内的新陈代谢也提高了，帮助身体及时的排出体内的毒素和垃圾，减少脂肪的堆积，减少腹部的赘肉，更加有利于减肥。

比如我们常见的燕麦麸皮，它同时含有可溶性和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维就像海绵，吸附体内垃圾，随代谢排出体外；不可溶性膳食纤维就像一把刷子，刷掉肠壁上的脏东西，随着大便排出体外，具有改善便秘的作用。

粗粮有这么多好处，那是不是说我们就只需要吃粗粮，不吃细粮了？当然也不是！

粗粮摄入过多对身体的损害：

粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。同时粗粮中含有大量纤维素，长期大量进食高纤维食物，会使人体蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。

所以没有最好的食物，只有最合理的搭配，均衡饮食，粗粮细粮搭配着吃才是最好！

那要如何来正确地吃粗粮呢？

这点在《2016中国居民膳食指南》中有明确说明：

“谷类食物含有丰富的碳水化合物，是人体最经济的能量来源，也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。在食物多样的膳食基础上，坚持谷类为主，杂豆薯类为辅，不仅体现了我国传统膳食结构的特点，也能满足平衡膳食模式中碳水化合物提供能量应占总能量50％-65％的要求。”

专家已经给出了明确的建议，均衡摄入优质碳水，包括全谷物类（比如糙米、小米、玉米、薏米、大麦、燕麦、荞麦、藜麦、高梁等）、杂豆类（黄豆、赤小豆、豌豆、绿豆、黑豆、蚕豆等）、薯类（芋头、山药、木薯、马铃薯、红薯、紫薯等）食物为主，也可以粗细搭配。

所以，现在知道怎么吃主食了吗？

总结一下，粗细搭配，坚持谷类为主，杂豆薯类为辅，就是吃粗粮的正确姿势哦！

接下来最重点的内容来了，飞哥给你整理了饱腹又瘦身的粗杂粮主食，记得点赞收藏哦。

另外飞哥还帮你推荐一个健康摄入主食的方法，按此方法执行一段时间，想不瘦都难哦。

以下是部分非常适合减肥期间摄入的粗杂粮主食：

1、魔芋——20大卡/100克。

2、南瓜——23大卡/100克。

3、芋头——56大卡/100克。

4、山药——57大卡/100克。

5、土豆——81大卡/100克。

6、红薯——90大卡/100克。

7、紫薯——100大卡/100克。

8、玉米——112大卡/100克。

9、荞麦面——150大卡/100克（湿）。

除了把精致主食替换成以上主食或粗细搭配之外，对于如何吃好主食，其实我更推荐你使用211饮食减肥法，这个方法营养均衡，可以长期安全的减脂，同时对于碳水的摄入也有科学的控制，即使摄入精致碳水，也能让你轻松瘦身。它就是211饮食减肥法！

211饮食减肥法的核心是一日三餐，每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。

第一个“1”代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类或粗细搭配的主食；建议粗细搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。

第二个“1”代表一份优质蛋白质，即肉、蛋、奶。每餐可选300ml牛奶或1个鸡蛋，也可以选豆制品、鱼、肉，其体积为一掌。

最后这个“2”，代表两份蔬菜，其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。每餐100~160g生菜的体积为一捧。蔬菜越丰富越好，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

按照以上的方法去吃好主食，吃好你的一日三餐，形成良好的饮食习惯，让你健健康康地瘦下来！

减肥期间需要戒掉零食吗？

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

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要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

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