降糖的小零食有哪些好，减肥时的主食由哪些食物代替好呢？
我是一个对自己身材要求特别严格的人，只要在寒冷冬天来临的时候我才会下意识的多吃高能量食物，但也不会发胖哦！而且每周都保持至少一次一小时以上的运动！所以我的身材很苗条！对于我来说保持身材很简单！饮食规律就好了。尽量不吃夜宵，如果睡前很想吃东西，就用水果代替！
我觉得在减肥期间的主食最好选择这4类食物对减肥成功有帮助，不然的话减肥再多努力都是白搭哦！
1.面条和馒头🍜
面条和米饭相比热量稍微低一点。米饭的热量一般是116卡，而面条是110卡左右，另外由于面条的碳水化合物含量较少，所以即使吃到肚子里面之后，也不容易转化成脂肪，所以比米饭来说的话稍微好一些。馒头是发酵而成的！所以吃了消化好！
2.粗纤维食物
粗纤维食物一般以一些粗粮为主，比如玉米，红薯的这些食物，和米饭或者面条来比的话，热量又会降低很多，所以在减轻体重的时候选择这些粗纤维食物来替代主食的话，也是非常不错的选择。而粗纤维食物具体有哪一些可以用来替代主食呢？比如玉米、薏米、黑米、红薯等都是很不错的选择。
3.蔬菜和水果🍉
蔬菜是很难长肉的，这也是为什么很多吃素的人不容易变得肥胖的原因，所以想要减轻体重的话，晚上就多吃一些少油少盐的蔬菜吧，比如地瓜叶、青菜、菜花、白菜、胡萝卜、南瓜、芹菜等都是很不错的哦。水果可以选择在饭后当零食食用！
4.肉类和豆制品和鸡蛋🥚
在减肥期间我们还需要补充蛋白质含量。我们可以选择把排骨和鸡🐔带汤蒸着吃，而不是炒，把虾🦐鱿鱼🦑等白灼，这样吃既营养又健康还不会长胖！另外每天早上吃一个鸡蛋🥚，早中晚饭期间选择一些豆制品的食物！
抗糖要拒绝哪些食物？
要脸二哥，在线科普。
想必很多人都知道【糖化反应】。
这可是肌肤和机体衰老的一大元凶。
而且我们的身体里有蛋白质和糖这两个反应物。
所以糖化反应每时每刻都在我们身体里发生，且不可避免。
糖化反应产生的AGEs不仅会破坏皮肤里的胶原蛋白，使肌肤失去弹性，产生皱纹，引起炎症，加速老化。也会破坏身体各处的胶原蛋白，比如血管，眼球晶状体，骨骼，甚至是增加糖尿病和癌变风险。
所以一定要坚决抗糖。
而最有效的抗糖方法还是控制饮食！①首先要注意，碳水是我们身体必要的，不可能戒掉。但不能多吃。
②低GI（升糖指数）食物替代高GI食物，不吃高GI食物，尽量换成同样营养价值的低GI食物，如：能吃糙米饭就不吃白米饭；能吃鱼肉就不吃牛肉；能吃凉粉就不吃冰淇淋...
③吃慢一点，给大脑足够的时间产生饱腹感，以免吃多。
④控糖进程要根据自身能承受力来及时调整，糖要一点一点地减，骤然改变吃甜食的习惯，很可能让大脑产生负面情绪，使你更加焦虑难受，甚至可能会报复性吃更多。
⑤坚持运动，可以消耗多余糖分，不让糖分在体内堆积产生越来越多的AGEs。
长期运动也会增加人体的代谢率，哪怕不运动时，多余的糖分也能被消耗。
参考食物GI表GI值/100g
深色部分的食物的GI值低于55
尽可能选择它们作为主要食物来源
偶尔嘴馋少吃一点高GI也没关系
减肥适合吃什么水果？
对于人性，我一直都更倾向于“人性本恶”。我认为“好吃懒做”才是人类本来的面目。
如果能稍微“勤快一点”，就不会有这么多人去搜索“吃XX能减肥”；“懒人减肥法”，也更不会有那么多人去交智商税买减肥药。
减脂本身就是热量游戏，什么意思呢？即“消耗>摄入”，只要满足这个条件，你就能瘦！别管什么香蕉苹果菠萝减肥，就是说得再神，名字再惊艳，能让你瘦，一定是在热量上做文章。
为什么网上有那么多的水果减肥法，我们可以冷静地分析一下，大多数水果都具有的特点---都含有充足水分并且热量较低。
推断1：水果水分多热量低，提供饱腹感，确实适合减肥吃
推断2：只吃水果，口味相对单一，导致食欲下降，吃得少
以上两点就足以让你瘦，如果你之前总吃一些高热量的食物，那么这热量差可想而知，不瘦不可能啊！
由此我们可以得出，并不是吃什么水果让你瘦的，本质还是热量游戏。这些“发明”减肥法的人没有什么神奇，稍微动动脑就能想出来，比如我现在发明一个“炸鸡减肥法”，每天吃两个炸鸡腿，别的都不能吃，一个月瘦个五公斤妥妥的。
你真的只在意自己的体重么？？
我在指导减肥的时候常常会让学员一定要想清楚自己的“需求”，你是为了好看？为了体重？为了健康？还是只是为了不再被别人说胖？我希望大家都可以把目标定的高一些，我们应该追求的是一种健康的生活方式，训练的快乐，吃的快乐，休息的快乐。
知识点1：适合减脂的饮食，是可持续的。
你能用这些所谓的水果减肥法吃一辈子么？有的人会说，我当然只吃一段时间啊，瘦了就正常吃。那不好意思了，你如果执行力足够好，那么你的体重肯定会掉，但与此同时你付出的代价就是营养不良，皮肤变差，精神状态不好，以及你最看重的体重会在之后恢复正常饮食的日子里，疯狂反弹。
知识点2：水果本身不能减肥，让你减肥的是热量缺口。
总结：减脂是系统工程，饮食是减脂的一部分，也是最重要的一部分。我们需要的是吃的合理，这里包括饮食结构合理（碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水）；包括饮食量合理（有热量缺口）。绝对不是吃什么就能瘦，或者极端到只吃单一食物。
糖尿病人每天吃多少瓜子花生比较好？
糖尿病患者当然可以吃花生和瓜子，其他的坚果类食物，例如杏仁、腰果、核桃、夏果等也都是可以吃的。但有些糖友可能会反应咱们吃了坚果血糖升糖很快，这又怎么解释？如果糖友吃了坚果之后血糖飙升的话，可能情况有以下几点：
①坚果吃得太多了。坚果虽然营养尤其丰富，但它们也并非多多益善的食物，膳食指南推荐每日摄入坚果在10g以内，这10g可没多少，大概也就是一小捧，我们大家都吃过每日坚果，除去袋子中果干的量，剩余的坚果差不多就是10g左右，每天也就吃这么多就够。坚果因为热量高，油脂多，所以吃起来很香，加上个头小，很容易吃一个接一个，摄入量往往会偏多，坚果不仅高脂高热， 而且碳水化合物含量也不低，如果吃多了的话，可能真会影响血糖。②吃了加工类坚果。现在更多的坚果都属于加工类的坚果，经过加工其中可能添加了更多添加成分，如常见的蔗糖，香精、油脂，本来坚果中的淀粉含量就不低，再加上吃了含有更多蔗糖的坚果，血糖自然也会受到影响。选择坚果最好是无加工的，现在很多例如鱼皮花生、芥末花生、蜂蜜核桃等，这些坚果加工后可能还会损失部分营养，而且含糖量可能较高，对血糖影响较大。③长期摄入较多坚果。坚果高油高脂，高油高脂虽然短时间内对血糖可能没有太多影响，但长期下来，过多坚果，过多高油高脂食物的摄入会引起肥胖，肥胖是诱发二型糖尿病最大的原因，约有80%以上的肥胖人士都可能在40岁以上的年龄段爆发糖尿病，因为肥胖可增加胰岛素抵抗，增大胰岛负荷，很容易诱发糖尿病。总之，糖友吃坚果是没什么问题的，但坚果类食物适当食用最好，虽然味道好，还得要控量，注意选择坚果最好选择无加工的坚果。坚果中富含多种矿物质，比起很多常见食物来说，坚果的矿物质都高出不少，常吃坚果有助帮助我们补充多种有益成分，坚果富含脂溶性维生素，如维生素D、维生素A等成分，坚果能提供不饱和脂肪酸，尤其是Omega6系列脂肪酸，适当摄入有助预防高血脂。关于【降糖的小零食有哪些好】和【减肥时的主食由哪些食物代替好呢】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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