半夜适合吃点什么小零食，晚饭吃什么血糖不升高？
如果用最简洁的一句话说，就是晚饭要吃糠咽菜。
这在三年自然灾害时期，是挨饿的代名词，而拿到现在，就是一种时尚。对于糖尿病患者来说，也是一种“偏得”，一种独特的待遇。
有位中医大夫给我说过，早餐要吃满汉全席，中午要吃皇帝大餐，晚饭要吃糠咽菜。我很听话，已经坚持很多年了，说实话还是很受益的。
如何吃糠咽菜？给糖友们分享一下我的做法：
一是晚饭吃五分饱。这是一个硬指标，也是一条纪律。目的就是让胃得到一定程度的休息，缓解胃功能的压力。胃轻松了，睡眠自然就好多了，长期坚持下去，血糖就能处于一个比较平稳的状态。如果晚饭吃得过饱，势必使胃、肠、肝、胆、胰等器官，始终处于”工作状态“，不可能正常得到休息和调整，随之而来便会引起精神衰弱等病症。
二是主食吃窝窝头。我吃的窝窝头2两一个，是由12种五谷杂粮做成的。其中包括：黑豆面、绿豆面、黄豆面、山药面、玉米面、高粱米面、糙米面、荞麦面、小米面、红豆面、白面、黑芝麻面。用打磨机打磨后，将12种面放在一起，像蒸馒头一样搅匀，放点酵母发一下，然后做成窝窝头，上锅蒸50分钟就可以熟了。平时放在冰箱里冷藏或冷冻起来，吃得时候热一下即可食用。
三是副食吃凉拌菜或炒菜。为什么不提倡煲汤（烧汤）？原因很简单，就是防止过多起夜，影响睡眠。蔬菜含有各种纤维等营养成分，多吃一点点没什么大问题。在这里特别提醒：晚饭绝对不能吃荤的。所有荤的东西，热量是很高的，不利于血糖的有效控制。西方有一种理论，说肉食类能够把血糖拖住，但中国人的体质毕竟与西方人是有差异的。
四是每周可有2天不吃晚饭。养成空腹的习惯，通过空腹缓解胃的负重和压力。您可以试一试，空腹的时候，虽然有些饥饿感，但整个身体却感到很轻松。这可能有些残酷，但空腹所带来的好处是很多的。
小结：晚饭吃什么血糖不升高？看来很简单，就是吃糠咽菜。主食吃生糖慢的五个杂粮，副食吃少油少盐的蔬菜。别的都不能碰，晚饭只能吃五分饱。只要做到了，肯定让您甩掉血糖控制不好的烦恼！以上是我的切身体会，也是我的忠告，如果您认同我的观点，或者认为我说的还有一些道理，那我也就欣慰了。别忘了给我点个赞，期待您的真诚鼓励！
吃夜宵会胖吗？
吃夜宵会胖吗当然！必须的。
吃夜宵从两个方面都可能增加肥胖的风险。
任何加餐都会增加每日能量摄入正常情况下，成年人的体重可以维持稳定，这是因为每天摄入和消耗的能量维持平衡，总体上是一种零和游戏。
如果由于某些原因，摄入能量高于消耗，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内。久之，体重就会增加，体脂率也同样增加，就变得肥胖。
虽然，长期以来人们一直有这样一个信念，一日三餐缺一不可，跳过无论其中的哪一餐，都会在下一餐“加量”补回来，结果不但不会减少能量摄入反而增加，因而更可能导致肥胖。与此相反，每日多餐才更有利于控制饮食总量，有助于控制体重，减肥。
“多吃反而可以减肥”？真的吗？
2013年后，陆续发表的质量更好的研究，其中不乏良好设计的临床对照试验，结果都一致性显示，人们此前的信念是错误。
无论跳过哪一餐，都不会导致一天内总能量摄入的增加，只能会减少；相反，任何形式的加餐，都会增加能量的摄入量。
夜宵明显属于三餐之外的加餐，无论吃什么，都难免增加能量的总摄入量。因此，长期吃夜宵，必然会导致体重增加和肥胖。
吃的越晚，约可能会导致肥胖即使不是加餐，吃不吃晚餐对代谢和体重的影响一直存在争论。
如上所述，跳过任何一餐都可能有助于控制体重，这当然包括晚餐。
不仅如此，研究证据还显示，即使不是加餐夜宵，晚餐吃得晚也更容易导致体重增加，吃的越晚肥胖风险越大。
比如，科罗拉多大学的一项研究发现，在不限制饮食摄入量的自由进食者，晚餐吃的晚，只需要1周，就能观察到受试者体重的增加。
研究中，参与者佩戴电子设备来监控她们（大部分是女性）的活动和睡眠；受试者还被要求使用手机拍下她们所进食食物的照片。由于手机加载了一种名为MealLogger的APP，所有照片都会自动加盖电子印章，以便于记录进食时间。
研究者并没有定义“晚吃”具体的时间点，也没有评估进食的食物成分和热量，主要就是比较进食时间与体重变化之间的关系。
结果，所有参与者的进食时间都在白天的11个小时内，最晚的是晚上8点。研究者还注意到，晚进食者通常也会晚睡。所有参与者每晚睡眠时间平均7小时。
试验虽然只有1周的时间，结果就已经显示，与早吃者相比，晚吃的人体重指数（BMI）和体脂率都有显著差异的增加。
虽然研究者认为，这项研究属于纯观察性的，还需要更深入研究来了解晚吃为什么会更容易导致体重增加。
但是，从已知的理论上讲，这种现象并不难解释。
我们知道，人体的活动都有明显的时间节律性。白天人们通常更活跃，代谢率更高，能量消耗更大。因此，白天吃下去的食物，可能有更大部分，特别是其中的碳水化合物类可以被直接用于能量被消耗掉。而晚间活动通常更少，进食的食物成分不能被直接消耗掉更有可能被转化成脂肪储存。
更为重要的是，不同时间阶段，体内调节代谢的激素水平不同，这在夜间进食更容易导致体重方面的作用可能更大。
总之，晚上进餐，如果是作为夜宵加餐，所摄入热量自然统统属于额外的，更容易导致体重增加和肥胖是“天经地义”的；即使不是加餐，单纯在更晚的时间进食晚餐，也会更容易导致体重增加和肥胖。
怎么给狗狗制作零食？
对于主人来说，在狗狗训练、平时表现乖巧、消遣时狗狗零食无疑是一种非常好的奖励品。但是现在市面上狗狗零食多种多样，甚至有些添加剂、色素多的零食，这对狗狗的健康都是非常不利的。今天小编介绍两款在家也能做的狗狗零食，简单又健康，你也可以做到哦！
一、狗狗零食紫薯鸡肉条的做法：
1.先把紫薯切成一条一条的备用；
2、在将鸡胸肉切成片状，裹紫薯用片状比较好，厚度保持在0.5cm就可以了，当然也不能切的太厚哦；
3、把黄油平抹在托盘上，涂抹均匀即可；
4、然后把鸡胸肉缠上紫薯条，放在托盘上面；
5.最后放入微波炉，高火大约13至15分钟取出，美味的紫薯鸡肉条就做好啦。
等紫薯鸡肉条放凉，找一个塑封袋子装好，闲着没事的时候或者是在训练的时候给狗狗吃一点是非常不错的。
二、狗狗零食窝窝头做法：
1、肉类切小小块，或者买肉的时候让帮给弄成肉馅。切之前一定要洗干净，肉最好是瘦一点，一般的狗狗都比较爱吃，而且营养价值比较高一点。
2、菜类切碎，这里面放的是白菜，白菜的营养价值高，而且比较健康。白菜也可以擦丝，或者用料理机打碎。这里不做太多的要求，因为白菜也是比较好消化的。
3、谷类按想要的比例放在盆里，一般做一天的，放一只蛋，两天的放两个，以此类推。谷物一般是选用玉米面，玉米面磨的比较细一点，好消化。
4、把肉碎和菜碎跟面揉成面团，放酸奶的话就不用加水。面团不要太湿软，方便团成形状就可以。这样放在一起进行搅拌就行。
5、蒸锅加水，水开后，放面团，大火20分钟左右就可以了。这样做好之后就可以出锅了，冷却之后直接给狗狗食用就行。用量的话根据自己狗狗的大小进行喂养，这个每个人都了解自己狗狗的食量。
看了这两种狗狗零食的做法，你是不是也觉得很简单呢？但是小编要提醒各位家长，不要把零食当作狗狗主食来喂养，这样很容易导致狗狗形成挑食的习惯哦，而且任何的零食都无法代替正餐能够保证的营养成分。爱狗狗也不能过分溺爱，要在适当的时候才给予狗狗吃零食哦！
我自己平日比较懒，这个是之前收集的文章，做过2次，不怎么好，大家也可以学习一下。我养的比熊犬挺爱吃零食的，导致不吃狗粮，后来换了馋不腻天然狗粮，也是吃了2顿不吃，营养师教了一些办法都成功的改善，最后饿了几天，慢慢的改过来了，目前也不敢多喂零食。平日都是听话的时候给它奖励一小块鸡肉干。
下班后可以培养一些什么兴趣爱好？
仅结合我自己的经历谈一谈吧
我是收音机爱好者和发烧友，只要有业余时间基本上就扎在收音机中、各种广播节目中，因此，下班后的时间也包括在内。
我从1999年购买了自己的第一台收音机，如今过手的收音机很多，玩儿过出手的也很多，就这样一晃快20年了。但是，今年5月初，自己在想：玩儿机这么多年，给其他同好们留下了什么有价值的东西吗？难道就自己一个人独乐乐、独善其身？于是开始寻思怎么才能满足自己业务爱好的同时，还能造福其他爱好者，这就是所谓的人人为我，我为人人的一种体现吧。
想来想去终于获得了一个突破口，那就是将国外爱好者所做的收音机评论简称机评翻译为中文，供国内爱好者品读和鉴赏。
就这样，今年5月末，开办了一个公众号：收音机评论译介，每隔一天或两天上传一篇机评译文，坚持到今日，已经完成了42篇机评译文，涵盖主流的各种知名机型，还包括一些只在国外销售而国内市场缺席的机型。
从中我收获了快乐，提高了英语水平，获得了同好们的正反馈，由从前的自我走向了更宏阔的“我们”。
当然，起初，术语很多，翻译耗时很长，但是随着不断的实践，自己能切身感受到自己的成长与进步，翻译的准确性和速度也就提了上来。
归纳起来，这个过程中两点很重要：第一，埋头坚持，不要轻言放弃，不是有了希望才去做，而是做着才会有希望。第二，力求获得同好们的正反馈，这是一种激励与鼓励，是支撑自己走下去的精神动力，因此，要扎到相关的圈子里，虚心求教，交流互动。
这就是我在业余时间，培养一个新爱好的历程，希望对大家有所帮助。
另外，欢迎大家关注头条号和公众号：收音机评论译介。每篇译文同步首发！
关于【半夜适合吃点什么小零食】和【晚饭吃什么血糖不升高】的介绍到此就结束了，热烈欢迎大家留言讨论，我们会积极回复。感谢您的收藏与支持！
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