健身期间能吃什么小零食(宿舍不可以用电的大学生)

健身期间能吃什么小零食，宿舍不可以用电的大学生？

“乐趣感悟”首先感谢邀请答题，那下面就为大家介绍一下小妙招，保证不节食，顿顿饱！希望能够帮助到你。

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首先，我要告诉你，请戒掉零食！

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食材↓

生菜、苦菊、黄瓜、紫甘蓝、西红柿、燕麦片、红薯、紫薯、玉米、鸡蛋、牛奶、即食鸡胸肉、水果等等。

🎈因为宿舍限电不能开火，所以蔬菜都是可以生吃的菜。

🎈牛奶、鸡蛋、鸡胸肉是蛋白质的来源。

🎈紫薯、红薯、玉米、燕麦片作为主食。

✨拌菜的沙拉酱汁是从tb上买的低卡酱汁，每次放一点就可以。不喜欢吃咸的可以换成酸奶，味道也可以，比较清口。

✨即食鸡胸肉推荐，网上卖的都差不多，个人认为黑胡椒和奥尔良口味的好吃，每包100g，女生每顿一包就够了。

✨燕麦片推荐吃热量最低的燕麦片了，用牛奶泡着吃好吃，低糖。

🎉紫薯泥的做法！ 真的超级简单，学校卖的烤紫薯去皮加一点牛奶用勺子压碎就好了。注意牛奶不要一下子加很多！一点一点的加！

因为要吃的讲究，所以每周都要去超市进货

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分享饮食:

6.00起床洗漱后一杯温开水＋一个苹果

早饭:5个蛋清＋2个蛋黄＋一碗牛奶燕麦

中饭:蔬菜沙拉＋紫薯泥＋鸡胸肉1-2包（因为平时健身上力量，有时候一包鸡胸肉会吃不饱）

晚饭:一种水果（如果晚上去健身房，回来以后我会加餐4个蛋清）

偶尔一周一次或者两周一次吃顿正常饭。

一周2-3次瑜伽，在宿舍跟着视频练，从6:30-7:00，练瑜伽的早上空腹喝一杯黑咖啡，练完瑜伽喝一杯蜂蜜水，然后再吃苹果。

经常出去跑跑，平时跑步和搏击操作为有氧运动，然后每天撸铁45-90分钟，有氧1小时，偶尔犯懒🎀

一副好的皮囊是需要后天打造的💕加油！

感谢大家阅读与支持，欢迎在评论中留言并关注头条号“乐趣感悟”，谢谢。

健身应该吃巴旦木还是杏仁？

建议吃巴旦木，健身的话，主要需要蛋白质，巴旦木含有较高的植物蛋白，蛋白质含量28%，杏仁蛋白质含量20%。

巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。

巴旦木营养价值很高。据化验，巴旦木内含有植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。

杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。

杏仁果长在短距（short spur）上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为黄色且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。 杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。

健身后食欲增大？

你的健身是增肌还是减肥？

我分头说说吧！

你如果是增肌的话：必须吃！

因为增肌的原理，就是你的摄入营养要足以补充你撕裂的肌纤维修复。

同时还要超量修复，把肌纤维变得更粗。

因此你需要的摄入量是巨大的。

同时，不要等到饿了才吃哦！

饿了已经是身体发出信号告诉你能量亏空了。

在饿以前，就随时进补一些。

每次吃的不要过量，一天吃个五六顿都不过分。

秉承所有健身达人少食多餐的原则就对了。

不要垃圾食品，要优质蛋白。

这样，你就和施瓦辛格更近一步。

你如果是减肥阶段的话：还是得吃。

饥饿减肥法永远是减肥领域的万年老梗。

靠饿和忍耐减下去的不光是肥肉，还有肌肉，还有水，还有微量元素等等有用的事物。

而且，饿下来的减肥，因为会降低身体代谢，所以后期的反弹迅猛务必哦盆友！

当然，减肥阶段的你，就不要一天吃好几顿了！

以减肥为名的解馋行为是不人道的！

一天正常吃三顿。

每顿饭吃七成饱。

多吃一些生菜啊，黄瓜啊，芹菜啊之类的蔬菜。

它们都是几乎0脂肪的食材。

再吃一些优质蛋白类似牛肉啊海鱼之类的

会叫你瘦

会叫你健康的瘦

现在都懂了吧各位亲！

祝大家健身美食双丰收！！

有什么好的改变方法？

试试多活动活动，完了把零时的种类逐步改变一下，慢慢的改成干果和水果之类的健康食品，尽量少吃膨化食品和油炸卤化食品。但是这些都不是治本的办法，最好的还是学会自我调节，让自己慢慢的少吃，寻找一个能让自己专注的事情。

还有就是有一个很重要的地方，在做事或者看电视看电脑玩手机时候一定不要将零食放在手能碰到的地方，不然那样很容易在不经意间吃掉很多零食，那么之前作出的努力也就白费了。