补充碳水小零食有哪些好，有什么淘宝零食可以代替早餐？
咯喽，你好，我是极菜妈妈，你想网购零食代替早餐，无非是没有时间或者懒得做早餐，那么今天我就分享一款懒人的营养早餐，只要3分钟就可以搞定哦。
懒人早餐所需的食物清单如下：
1.麦片（速溶的更快捷）
2.蛋糕、面包、煎饼类等都可以。（最好有独立小包装）
3.牛奶
4.鸡蛋。
5.坚果类：核桃、杏仁、腰果、松子等（种类越多营养越全面）
6.干果类：葡萄干，蔓越莓、蓝莓等（种类越多越好）
7.水果
以上清单一部是零食，另一部分是可以储备不必天天购买的食物，很适合没时间的上班族。
早餐做法：
把麦片倒进碗里，加入一杯热牛奶搅拌，然后再加入干果和坚果类，每样各几粒，就可以开吃啦，食量大者再加吃一些蛋糕或面包类的。开吃前先把鸡蛋放入煮蛋器里煮，或者在洗漱前煮鸡蛋，这样统筹可以节省时间。等吃完麦片，鸡蛋也煮熟了，便可以带上鸡蛋和水果出门上班啦。
这份早餐虽然简单快捷，但是营养均衡，麦片和蛋糕含碳水化合物，鸡蛋和牛奶含蛋白质和脂肪，水果、干果和坚果含维生素和纤维。
小提示：
1.干果和坚果，网上有综合搭配好的，很方便但价格较贵，自己搭配便宜得多。
2.麦片速溶的快捷好喝，但即食原味的更健康。
3.其实可以做些粥当早餐，比如南瓜小米粥，八宝粥，牛肉胡萝卜粥等，可以买一个有预约功能的电饭锅，睡觉前把食材和大米放入锅内，按下键，第二天醒来就可以吃了，一点也不占用时间哦，这样也可以换换口味。
好啦，朋友们今天的分享就到这里啦，如果你喜欢我的分享请加关注和留言，拜拜，我们下期见。
有什么热量低但可以令人感到饱的食物？
感谢邀请，因为一直在研究体重与食物之前的那些事，根据实际体验给题主一些建议。
首推的肯定是燕麦了燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量。当其与脱脂牛奶一起烹饪时，燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。这意味着你更能维持更久的饱腹感。
但看燕麦的热量感觉与其他主食没差别，但是这种即食燕麦30克就可以冲泡一碗了，足够12岁的小朋友早餐当做主食了。而且配合牛奶，消化的更慢，血糖升的更慢，又不会感受到饥饿，摄入的热量也不多。
其次是玉米一根中等大小的玉米大概250g，其中玉米芯就占很大一部分重量大概50g，那么这一根玉米的热量为224Kcal，作为主食绝对吃的饱饱的。玉米属于粗粮，膳食纤维以及其他矿物质的含量也挺高的，饱腹感很强。但是玉米缺乏赖氨酸，所以蛋白质质量差一些，不建议顿顿吃玉米，需要与其他杂粮搭配着吃。
菌菇、绿叶菜等蔬菜有句俗话叫做“四条腿的不如三条腿，三条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的，没有腿的不如一条腿的”这里的一条腿指的便是菇类。鲜菇类的热量在25Kcal/100g左右，一顿饭你吃300g的菌菇热量也就75Kcal，300g的菌菇还不够吃吗？同理，蔬菜类食物也是类似情况，但是在炒菜做饭的过程中，食用油的量需要控制好了。
鸡蛋、牛奶鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，牛奶也是高质蛋白质的来源。再三大产能营养物质中，蛋白质是消化吸收很慢的一种，注定富含蛋白质的食物抗饿。而鸡蛋与牛奶又是蛋白质食物的代表，所以抗饿食物，它们俩当之无愧了。另外，一个鸡蛋的热量大概为70Kcal，100ml的牛奶热量为54Kcal（数据来源《中国食物成分表》），属于低热量食物。
好了，先列举这四类，希望对你有帮助。
有没有适合减肥期的零食？
人见人爱的减肥小零食[太阳][太阳]
🤭01-0卡果冻
一袋0卡果冻：0卡0糖0脂，用赤藓糖醇替代白砂糖，所以含糖量很低，还有各种水果味可以选择。可以代替甜食的下午茶的零食，很适合有时候动不动想吃甜食的妹纸。
🤭02-魔芋蛋糕
魔芋&燕麦代替面粉；鸡蛋&牛奶代替食用油；益生元代替蔗糖，30g热量是93大卡，饱腹感强烈，热量差明显。适合减肥的时候又是不是想吃蛋糕的小仙女们！
🤭03-低糖红豆饼
它们家有无糖/木糖醇/低糖的各种饼，热量也不高。红豆/绿豆/紫薯/南瓜/板栗/黑米/香芋/板栗/鹰嘴豆/熊猫/椰蓉/肉松/椒盐五仁等等。1个热量大概在46-111大卡左右。都是食物本身的味道，你如果喜欢粗粮，可以试试。
🤭04-全麦米糕
全麦+薏米+淮山+米粉+芝麻+木糖醇做的米糕，满满的粗粮口感~热量也就是粗粮的热量~可以直接吃，也可以泡奶喝。口感很清甜浓郁，饱腹感也强。
🤭05-低卡阿萨姆奶茶
0蔗糖+0脂肪+0反式脂肪酸+0植脂末+新西兰进口乳粉的一款奶茶，有阿萨姆/小奶绿/四季春这三种口味。奶香丝滑细腻，最重要的是没有脂肪，也没有糖分，用的是木糖醇，所以热量很低。
🤭06-低脂奶酪棒
无蔗糖（木糖醇）+低脂肪+无淀粉，就是牧场里优质牛奶被过滤、熬制、晾干而成，保留了牛奶的高蛋白，入口即化，奶香浓郁。还有软糯牛奶味和略硬牛奶味可以选择。
🤭07-鳕鱼干
号称海中鹅肝，就知道营养价值多高了。100g热量大概315大卡，一小包的热量是34大卡。高蛋白+低脂肪+0淀粉，鱼片松软入味，咸淡适中，嚼劲十足。
🤭08-鳕龙虾蟹肉棒
这是一款有龙虾肉的蟹肉棒，其中冷冻鱼肉糜77%，龙虾肉3.7%。0小麦粉0甜菊糖苷0脂肪虫红，大蟹肉棒吃起来也更满足。最重要的是也是蛋白质，热量很低，饱腹感很好，满足感很强。
🤭09-挂耳咖啡
推荐一款很不错的挂耳咖啡：柯林一号-柑橘+花香+焦糖；美式香浓-杏仁+土司+太妃糖；意式黑巧-坚果+焦糖+黑巧克力；曼特宁劲味-雪松+核桃香气+奶油巧克力；法式特醇-可可+焦糖+黑巧克力。销量超高，值得一试。
🤭10-玫瑰豆浆
黄豆粉+麦芽糖+重瓣玫瑰，好看好喝，去豆腥去豆渣，不腻不抢，就是豆浆的浓郁加上玫瑰的香氛，醇滑、清甜、纯粹且温柔的味道。
🤭11-燕麦巧克力能量球
0面粉，选用的是全燕麦和62%/88%/100%的黑巧克力制作，其次还有鸡蛋、少许玉米油，少油0卡糖，口感呢就是微微苦，散发浓郁的巧克力清香，嚼起来很香~
🤭12-大榛子黑巧克力
如果既喜欢吃坚果又喜欢吃黑巧，那我要推荐这款这款大榛子黑巧，榛子富含维生素E、欧米伽3脂肪酸，非常有益~口感也真的超级好吃~最重要的是便宜~
🤭13-紫薯芋泥饼
主要就是紫薯、芋泥、小麦粉、少许油、盐、糖制作的，100g热量240大卡。薯香味浓郁，入口软糯绵密，清甜可人。喜欢粗粮软糯口感的可以一试~
🤭14-魔芋爽素毛肚
0脂肪+高膳食纤维，一小袋才7.6大卡，热量低的难以置信，泡椒口味，Q弹清爽，一口气吃好几包也轻松无负担。
🤭15-益生菌奶味果蔬萃
这是一款可以嚼的益生菌，里面有：香菇+红心萝卜+香蕉+黄桃+草莓+紫薯+红薯+猕猴桃+秋葵+青萝卜，口感有点偏甜，适合喜欢吃甜的宝宝们
🤭16-花园牛奶
新疆石河子的花园牛奶，是我喝过最好喝的牛奶!!!微甜，浓郁，醇厚，顺滑，清醒不腻，奶香味真的绝了!!!早上可以泡燕麦/鸡蛋/山药粉，如果爱喝奶的宝贝们别错过~
🤭17-三顿半拿铁
Good Coffee，Anywhere。每一颗可兑160-200ml冰/热水，牛奶，燕麦奶，有冷萃风味、拿铁拼配、燕麦拿铁。溶解度很好，香气浓郁，仿佛有一阵清风拂过味蕾~真的是打工魂打工人必备~
🤭18-玫瑰花酱
晨露玫瑰花，鲜花占比85%，其次是蜂蜜和白砂糖。富含花青素，可以抗衰老，口感柔和清甜，花香四溢，吃到嘴里，仿佛迎来了一片花园。可以泡水喝，涂面包吃，做玫瑰酒酿馒头。
🤭19-即食银耳
想要维持皮肤的胶原蛋白又没时间煮银耳，那么就可以吃即食银耳，银耳胶质中富含对女性有益的银耳多糖，植物纤维，氨基酸等等，美容养颜，滋补嫩肤，可以泡椰汁、牛奶、酒酿等等。
🤭20-咸水梅
潮汕咸水梅就是梅子晾干水分，用盐腌制，酸+甜+咸，还很适合孕期当做零食。可以泡水、泡汽水、泡蜂蜜、拌水果、蒸鱼蒸肉、焖排骨，还可以做日式梅子饭。
为什么有些人要戒或者不吃碳水物的食品？
碳水是碳水化合物的简称它是一种化学式类物质的统称，碳水本质是糖类物质，有些人不吃碳水的原因有两点，一是担心变胖，二是担心增加糖尿病的风险，虽然这两种担心有一定的道理但也没有必要对碳水化合物过于恐慌，合理的摄入碳水即不能损害健康也会让自己的精力充沛。
什么是碳水化合物碳水化合物的化学式通式为Cm(H2O)n，从这个化学式能够看出碳水化合物是由碳（C）、氢（H）、氧（O）三种元素组成，而其中氢元素和氧元素的比例永远是2:1,这就相当于在化学式当中有水的成分，再加上个碳元素那么碳水化合物的名称由此而来，所以碳水化合物是根据化学式的结构命名的它既不是碳也不是水。
碳水化合物的特质和分类
在大自然当中碳水化合物的本质是糖，虽然在我们的印象中糖的特质是带有甜味的食品，但这只是碳水化合物的特性之一，碳水化合物的根本特质是在身体里被分解掉之后为机体提供能量，葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素都是碳水化合物的家族成员（具体分类请看下图）。
在这些不同类型的碳水化合物里有些并不需要被分解就可以快速的进入血液比如单糖和双糖，而多糖的结构复杂在进入体内后需要经过多个步骤分解才能进入血液，纤维素对于人类来说是一种特殊的多糖，因为人体内没有分解纤维素的酶，大部分纤维素吃到肚子里之后都会被排出体外，但就是由于纤维素在体内的特殊旅行才给我们的肠胃带来了诸多好处，比如它可以加剧肠道蠕动治疗便秘，还可以增强饱腹感。
复合碳水化合物是把淀粉和纤维素混合在一起的食物，它的作用是我们在享受多糖类碳水带来美味的同时也会受到纤维素的干扰让我们不至于吃的太多。
碳水化合物对于人体的意义
碳水化合物对于人体的意义主要有两点，一是生存的意义，二是运动的意义。
我们的大脑接收信号需要能量，而碳水化合物在被分解掉之后会释放到血液里成为血糖，血糖是支持大脑接受信号的唯一能源物质，当血液中血糖的浓度降低到标准水平以下就会触发预警，身体会出现心悸、抖动等低血糖症状，如果我们忽视这种症状超过6个小时之后脑细胞就会受到不可逆转的损伤，所以摄入碳水是维持生存的重要方式。
碳水化合物还是人体进行中、高强度运动时的主要能源。由于碳水化合物在单位时间内产生的能量大而且分解速度快所以在进行大强度的运动时它能够迅速的提供能量，为了保证能源的随时供应，人体的肌肉和肝脏都能够储存碳水，其中正常人的肌肉里能储存约400g糖原，肝脏里能储存约120克糖原，有意识的摄入碳水能保证体内糖原储备的充足使人体具有良好的工作能力和精神状态。
不吃碳水的原因害怕变胖和得糖尿病是大部分人不吃碳水的主要原因，但其实造成这两点情况的罪魁祸首是一种可以快速被吸收的碳水化合物比如可乐、土豆泥、蔗糖等，它能够升高血糖并导致胰岛素飙升。
快速碳水对肥胖的影响
大量的摄入可以被快速被吸收的碳水化合物能引起肥胖，其他类型的碳水化合物对身材的影响非常小，摄入快速碳水后能引起胰岛素飙升，胰岛素除了具有降血糖的作用之外还能够合成脂肪，所以当我们享用可乐、白面包等甜品的时候体内脂肪的合成量要大于分解量从而增加肥胖的可能性，其次，快碳水对饱腹感的影响非常小，虽然1小粒果糖没有太多的热量，但由于它不能带来饱腹感导致人们会毫无节制的享用甜食并在不知不觉当中使热量超标。
还有一种说法是碳水化合物摄入过多会变成脂肪储存在身体里，但这种情况的可能性非常小，根据前文我们知道人体的肌肉内能储存400克糖原，而肝脏为120克，总共的糖原储存量为520克，这些糖原相当于2080大卡的热量，也就是说你每天要摄入超过2000大卡的碳水化合物才有可能使碳水转变成脂肪，但其实很少有人能在一天之内吃掉这么多碳水。
快速碳水和糖尿病
频繁的摄入快速碳水会导致的胰岛素频繁的飙升，虽然血糖对大脑的存活有很大的意义但是血糖浓度过高还会引起心脏病和心血管疾病等，所以当血糖浓度偏高时胰岛素负责下降血糖，但是过于频繁的利用胰岛素会使它罢工让血糖无法再被控制从而引起糖尿病。
综上所述，想减肥或者避免糖尿病的话不必控制碳水的摄入量，唯一需要注意的是避免过量的摄入快速吸收的碳水化合物，那么怎么在生活中选择健康的碳水，就要根据GI值和GL值来判断。
碳水化合物类型的判断对碳水化合物类型的判断有两种指标分别是GI值和GL值，其中GI值是血糖生成指数，GL值是指某种食物的血糖负荷，我们想知道碳水化合物的类型根据GL值判断最为准确，GL=食物的GI值×摄入100g该食物的实际碳水化合物的含量/100。比如苹果的GI值为36,而100克苹果当中有13.7克的碳水化合物，那么苹果的GL值=36×13.7/100=4.9。在科学上，把GL值高于20的食物称为高血糖负荷食物，区间在11—19的为中等血糖负荷食物，小于10的为低血糖负荷食物。食物的GL值越高血糖的影响程度越大。
虽然也有人把GI值当做评定血糖升高程度的标准但这并不科学，GI值是某种食物的客观数值而GL值考量的是这种食物的综合指数，比如某个人的身高是180cm，从数值上看他很高，但是如果这个人长得很胖那么从整个体型上来看他显得就不那么太高，所以180的身高就相当于GI值，而体型相当于GL值。
结语根据以上内容我们知道，碳水化合物是一种糖类家族，有些人戒碳水是一种偏激的做法，碳水化合物不仅是维持大脑活动的唯一物质也是让人体表现出良好精神状态的重要能源，过量的摄入快碳水会威胁到健康，我们可以根据GL值判断碳水化合物的类型，与其对碳水过于恐慌不如在平时多注重体育锻炼让身体到达一个健康的状态。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。
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