减肥晚上嘴馋小零食能吃吗(减肥好想吃夜宵怎么办)

减肥晚上嘴馋小零食能吃吗，减肥好想吃夜宵怎么办？

减肥晚上是不能吃夜宵的。

吃夜宵会造成原来的努力前功尽弃，体重上涨，有时候吃夜宵并不是很饿，而是每天都吃都成习惯了，不吃就感觉睡不着。

要想减肥，必须要改变饮食习惯，合理饮食，作息规律，适量运动，不然再怎么努力也是徒劳的。

建议晚上可以按时休息，不要熬夜，熬夜的话，晚餐吃再多也是会饿的。按时睡觉按时吃饭，吃一些高蛋白低脂肪低热量低糖低油的食物，中途饿了可以补充应季新鲜水果蔬菜各种坚果，主食应选为粗粮为主。

同时夜宵都是一些高油高盐高热量的食物，吃了体重会蹭蹭往上涨。

控制住自己，减肥就那么简单。

又想减肥又管不住想吃零食？

你能提这问题，我猜你这辈子应该减不了肥了。绝大多数肥胖者减肥最后都是以失败而告终，为什么？因为缺乏自律，健身房很少看到胖子在运动，都是身材好的人在运动。越胖越馋，越胖越懒，躺在床上想掉肉…所以市场上出来了各种减肥药、中药、针灸、瑜伽、药膏、减肥饼干、拔火罐、按摩减肥等等等，能信这种鬼话的都是些超级懒惰之人，A点到B点，能一步走到的打死不走两步。所以即使你减不了肥，也不必过于自责，虽然你牺牲了一些外观，但你所得到的也很多，这很公平。

减肥吃什么零食不胖？

注意减肥时不要吃高热量的食物，否则会导致体重增加。作为零食，可以吃一些干果，如香蕉片或猕猴桃片，热量相对较低。也可以吃豆腐干、海藻、烤鱼片、牛肉干等。应该注意不要吃饼干、糖果、巧克力、蛋糕、饮料等。这些食物含糖量和卡路里都很高，很容易导致体重增加。

减肥时不吃晚餐？

说实在的，不吃晚餐减肥，并不是一个很好的减肥方法。

但是也没办法，很多人因为不知道怎么利用合理的饮食搭配，来实现保持标准体重的目的，也只能采取节食的方法减肥，不吃晚餐是有些人经常采用的减肥方法之一。

其实大可不必，减肥并不一定非要采取这么极端的做法，晚餐是完全可以吃些食物的，只是不要吃那些高能量食物，就能够解决挨饿的问题了。

晚上你可以吃这些食物：

100克左右的优质蛋白质食物

优质蛋白质食物可以来源于红肉、禽类肉、蛋类、水产品、奶类、大豆制品等。

我们千万不要认为，减肥就不能吃肉类食物。肉类食物是优质蛋白质的良好来源，优质蛋白质摄入不足，对减肥反而不利。

比如有的人减肥，开始的时候减得很快，过一段时间就进入平台期，就跟蛋白质吃得太少有关系。

人体消化系统组织和器官，如胃、肠、肝脏、胰腺、胆囊等，都是由蛋白质作为主要原料构成的，蛋白质吃得不够，会使这些组织器官的功能下降，导致基础代谢率降低，反而影响减肥的效果。

固体的优质蛋白质食物，每100克含蛋白质在15-20克之间。

富含优质蛋白质的食物，虽然也是能量物质，进入人体后，首先是被用来构建和修复组织器官的，而不是提供能量，只要别吃太多，不会让我们长胖的。

蔬菜类食物

晚餐可以多吃各种蔬菜类食物，因为蔬菜类含能量很低，却含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物营养素，饱腹感强，多吃一些也不会长肉。

建议大家不要只吃水煮青菜，可以把蔬菜洗净，做成蔬菜沙拉，或者做成凉拌菜，吃起来口感更好些，营养被破坏的也少。

奶类制品

我们食用的奶类制品，以液体的为主。奶类制品富含蛋白质和钙，晚上喝上一袋奶，也是不错的选择。

一小把坚果

晚上为了实现少吃和减肥的目的，吃上一小把坚果，也很好。

总之，晚上或者晚餐没必要什么也不吃，挨饿减肥一般人很难坚持多长时间，也容易出现营养不良。

只要做到尽最大可能地少吃高脂肪和淀粉类食物，保持标准体重还是很容易的。