减肥不长胖小零食有哪些(有哪些好吃又低脂健康的零食)

减肥不长胖小零食有哪些，有哪些好吃又低脂健康的零食？

说到低脂的零食我这儿倒是有一款，材料是用小杂粮经过粗粮细作的传统手工艺制作出的一道口感酥脆，老少皆宜的零食，关键是吃多了也不长肉，想减肥的朋友们听到这里是不是很好奇呢？我今天给大家分享的这款零食就是我们这里的特产——平定压饼，我们叫它嘎嘣脆也叫黄金饼。

它的特点是饼薄如纸，入口即碎，酥脆可口，色泽金黄在我们山城百姓的记忆里，压饼是本地独有的一种地方风味小吃，在我们小时候，家家户户都有个“压饼鏊”。到晚上的时候，一家人围坐在火炉旁，调制一碗杂粮面糊，一会儿功夫就能做出香喷喷、金灿灿的压饼。

关于压饼的由来，在百姓口中是这样流传的，“在古代唐高祖李渊建立唐王朝之后，派女儿平阳公主驻守娘子关也就是天下第九关娘子关。在某场战役中，娘子军被切断粮草。为了拥军御敌，当地村民拿出自家的粮食，用泉水调制面糊，烤制成便于储藏和运输的脆饼，供娘子军渡过难关。”就这样在村民的援助下，娘子军守住了关口，而这道香脆可口的脆饼也流传下来，成为当地的有名小吃。

压饼的制作方法是非常独特的传统手工艺制作，用专用的压饼鏊，直径是20多厘米的两个大圆铁片，手柄有30多厘米长，制作压饼时，韩将两片压饼鏊抹上少许植物油，舀上一勺调好的面糊（面糊有玉米面和白面两种，口味有咸的，甜的，芝麻的，花椒叶的等等），倒在其中一片铁板上，然后将两片铁片压合，用力压下去在火炉上进行翻转烘烤，一分钟左右后，金灿灿，香喷喷的新鲜压饼就出炉了，放在嘴里咬上一口，香甜酥脆，饼中的杂粮香味在嘴里越嚼越香，真是回味无穷。

减肥期间需要戒掉零食吗？

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

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要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥吃什么水果不胖？

✨苹果（53大卡 / 100克）

『一天一苹果，医生远离我』，医生都这样建议了，你还有理由拒绝吗？

苹果是一种低热量高纤维的水果，饭前吃半个，增加饱腹感不说，还能从根本上减少热量的摄入，避免热量转化成脂肪

苹果减肥法甚是流行，维持着人体所需的维生素，调节人体机能，促进了肠胃消化，增加免疫力。

总之，吃苹果乃多多益善啊 ！

✨圣女果（25大卡 / 100克）

圣女果又称小西红柿、小番茄果，是很多减肥者赞不绝口的食物

它既可以是水果，也可以当蔬菜食用，维生素比普通的番茄要高出一倍多

其独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，缓解便秘，促进新陈代谢的正常运行

✨猕猴桃（61大卡 / 100克）

猕猴桃的维生素含量是苹果的10倍左右，堪称“维生素C之王”，属于营养和膳食纤维丰富的低脂肪水果

猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，更有利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。

✨木瓜（30大卡 / 100克）

众所周知，木瓜是公认的最佳丰胸食物，但它的功效可没那么简单

木瓜内含木瓜酵素，它是存在于木瓜中的一种蛋白质分解酵素，不仅可以分解蛋白质、糖类，还能分解脂肪，能够及时的把多余脂肪排出体外，对正在减肥的人大有益处。

✨火龙果（55大卡 / 100克）

火龙果是一种低能量、高纤维、吃了不会胖，甚至可以起到减肥作用的水果

按营养价值来说，膳食纤维含量非常丰富，能在增加饱腹感的同时，包裹肠胃中的食物，以减少其他主食的摄取，大大减少了能量摄入，并且还有润肠、预防便秘的功效

✨草莓（32大卡 / 100克）

草莓虽然含有果糖，但热量着实不高，具有神奇的减肥功效

草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，摄入后具有饱腹感，同时能够吸附肠道中的毒素和垃圾，并及时排出体外，帮助减肥

✨柠檬（27大卡 / 100克）

柠檬对于减肥，同样也起到了非常好的辅助作用

乳酸是疲劳物质之一，当我们体内摄入柠檬酸后，能够有效地将乳酸分解，令食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，及时被消耗掉，避免能量富余引起的发胖。

同时，柠檬自带自然清新的香气，让人身心愉悦，帮助修复情绪，避免因为情绪压力等问题而过度进食

总的来说，减肥期间，尽量选择低热量、低糖分、高纤维的水果

像车厘子、榴莲、荔枝、甘蔗、葡萄等高糖分的水果，就不要食用了

如果肚子饿的话，可以参考上面介绍的低热量、低糖水果代餐，这样不仅营养丰富，还不会因为过度饥饿，在下一次饭点时暴饮暴食

6种无糖零食低卡又低脂？

1、优酸乳。其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了，蛋白质含量非常的丰富，适合在下午饥饿的时候用来填饥，当做小点心吃是不错，但是绝对不能当正餐吃哦。

2、杏仁。杏仁蛋白质是相当极其丰富的，即便你吃十几颗杏仁都不会发胖，而且还可以满足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不会闲下来，平时没事的话，杏仁是最好的小点心哦。

3、果冻。准备一些低糖低脂肪的果冻也是不错的，平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的馋嘴哦。

4、奶盐味苏打饼干。螺旋藻很有营养，而且他的营养成分非常容易被人体吸收，它是一种天然的保健食品，可以抗击疲劳，对皮肤没有任何伤害，它还可以控制你的饭量，让你的食量逐渐的减少，从而起到减肥的作用。

5、无糖代餐饼干。全麦是一种天然的保健食品，它是由小麦经过晒干之后形成的，它不含有脂肪而且热量很低，不愧称得上是一种减肥的最佳食品，这种饼干经常食用的话可以增加我们的食欲，而且它有着非常高的药用价值，非常的适合患有糖尿病的病人食用，效果显着。

6、燕麦酸奶。酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素，并且酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。燕麦本身并不减肥，而是能帮助更好的维持减肥成果。因为它本身是高膳食纤维的食物，而且吸水性强，容易产生饱腹感。