吃什么小零食能长肉呢，哪些零食是日常闲趣？
不升糖又不长脂可以随意吃的零食还真是费脑筋，自然界这么多食物都是碳氢氧组成，多多少少都含有碳水化合物和脂肪，吃了之后肯定会提供热量，血糖必然是有波动的，或许这也是自然界给我们设下的隐形规定：争取什么有营养价值的食物都能吃点，但任何食物都不能过度，否则就会摄入更多能量，或者造成营养不均衡。
虽说如此，在我们两餐之间肚子饿了或者消遣的时候能选择哪些食物脂肪热量更低，饱腹感强一些好让我们控制食欲，也是一门学问。我们在挑选零食的时候如果说既要有营养，又要更健康，低脂低热的话，一定要注意下面几点：
选择“氢化油”含量少的。氢化油就是加氢的植物油，经常出现在油炸食品、烘焙食品中，由于植物油氢化后会产生反式脂肪酸，反式脂肪酸的过多摄入则会影响人体健康。偶尔吃一些氢化油含量多的零食无妨，但如果长期如此，不仅更容易导致肥胖，还会增加心脑血管疾病风险。购买时我们可多看食品标签，类似“植脂末”、“精炼植物油”、“酥油”、“植物奶油、奶精”、“人造奶油”等可以判定多半是氢化油。
选择碳水化合物含量低的。
碳水化合物并不是指那些馒头面条啥的，它可以代表糖类，比如蔗糖、白砂糖这些也算作碳水化合物，碳水化合物主要为我们提供葡萄糖能量，如果葡萄糖过量很容易引起糖原储存，身体的糖分如果短时间内持续充盈状态，这些糖元最终很容易转化为脂肪，所以吃碳水多了其实很容易长胖。有一些朋友推荐水果干是可以随便吃的零食，那还真不是，水果中碳水化合物含量不低，加上水分没了，糖分浓缩，水果干吃几块就等于咬了好几个水果，一包水果干下肚这可能等于是吞了好几碗米饭，可不要随意吃。
食品包装上写了白砂糖、蔗糖、葡萄糖浆、麦芽糖浆等字样的零食不建议用来敞开门吃，水果干、蔬菜干这些也当注意摄入量。
选择添加剂种类少的。
食品的添加剂太多了，防腐剂、着色剂、膨松剂、增稠剂等等，虽然这些都是符合食品规范的添加成分，但积少成多，如果长期摄入这些成分，对身体还是会有些不利影响。更多的食品添加剂是严控添加量的，否则甚至可造成致癌，例如亚硝酸钠，它是一种防腐剂成分，还可增加肉质鲜嫩，但它同时是一种2A类致癌成分，如果长期频繁摄入，对身体必然有害。如果看到食用色素、氢化植物油、防腐剂成分字样密密麻麻，那么最好建议少吃。
这里面没有排除掉一些富含饱和脂肪的零食，只要它们是低反式脂肪酸的食物，其实并不威胁健康，反倒可能有助控制食欲。给大家推荐一些相对来说更适合作为健康零食的食物，虽然不可能不升糖不长脂，但它们的热量油脂含量适宜，饱腹感强，相对来说是更不容易让人发胖的闲趣零食。
魔芋/魔芋干
魔芋真的是减肥小助手，它做成的食品如魔芋粉、魔芋豆腐热量、脂肪都极低，真的可以说是敞开了吃都没事，但魔芋本来味道比较淡，大部分可能添加了更多调味料成分，且它营养价值不高，吃多了饱腹感较重，总之还是适可而止吧。
坚果类食物
坚果类食物是我认为最好的零食，但注意选择未烘焙，无加工的坚果。坚果营养丰富，富含不饱和脂肪酸，有调查发现，坚果虽然饱和脂肪较高，但却不易让人发胖，它们能提高大脑满足感，让我们很好地控制食欲。不过最好也不要真的敞开门大吃特吃，更多坚果中的饱和脂肪酸含量不均衡，某一种不饱和脂肪酸摄入量过多，可能会容易造成肥胖。
肉脯、肉干
肉脯、肉干中脂肪含量其实不高，热量也不高，唯一不足可能就是添加了一些食盐、蔗糖成分，肉干类也尽量选择一些加工成分少，更天然的。
水果、蔬菜
果蔬类就不多说了，低脂又低热，特别是蔬菜，但水果最好是不要过多食用，其中的碳水化合物含量并不低，每日推荐摄入200~350g为宜。一些原味的蔬菜冻干可选择，但注意避免淀粉类蔬菜，如土豆条、红薯条。
奶/奶制品
奶和奶制品中富含乳糖或乳酸，它们饱腹感强，能缓慢释放能量，热量适宜。不过不宜过多饮用，选择酸奶的话最好是原味或低糖/无糖酸奶，现在的酸奶普遍属于“风味酸奶”含糖量较高，可用酸奶机自制酸奶。一些朋友喜爱奶条、奶片，其实它们也是添加了不少蔗糖，最佳选择还是原味酸奶。
吃彩虹糖雀巢的脆脆鲨会胖吗？
会的
雀巢威化脆脆鲨是一种流行于孩子和成人间的小零食，是一种威化饼干，其中巧克力味是最受欢迎的。通过雀巢威化脆脆鲨的营养成分表可以看出，它含有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等，其中每份雀巢威化脆脆鲨含有427千焦能量，5.1克脂肪和12.8克碳水化合物，所以可以看出是一种高脂肪，高碳水化合物的食品，相对来说热量比较高。
有什么耐吃又比较便宜的零食？
在家无聊，追剧时，嘴巴总是管不住想吃东西，那么有什么零食是耐吃而又实惠的呢，我列了几种，大家看看是不是耐吃而又便宜的。
1、石榴 健康的零食，首选当然是水果，石榴里面一颗一颗的，处理起来会比较花时间，当然吃起来一颗一颗吃，也要花很长的时间了，是不是耐吃而又健康零食的首选。
2、杨梅干 这个是女生的最爱，味道酸酸甜甜的，可以增加胃酸，促进食欲，还能起到美容养颜和减肥的功效。一包杨梅干足够你吃一下午了。
3、手撕牛肉干 吃过的朋友都知道，这种牛肉干很硬，需要咬一点点才能咬得动，而且放嘴里越嚼越有味道。绝对是无聊，追剧时耐吃的零食了。
4、话梅 首选是梅怡馆的，味道更酸爽，一颗入口，能入你满口生津，健脾开胃，增加食欲。食用话梅，还可以促进唾液分泌，对于口干，口燥有一定的治疗作用。
5、鱿鱼丝 鱿鱼中富含丰富的微量元素，可以起到补钙、补血等作用，还能有效促进人体的成长，增强人体的活力，这么一款好的零食，当然不能错过了。而且鱿鱼丝中含的热量非常低，非常适合又想吃零食又怕胖的美女了。
6、瓜子 瓜子是我们生活中最常见的零食了，选择时最好选原味的葵花子。瓜子中富含丰富的营养成份，各种微量元素和多种不饱和脂肪酸，可以降低体内的胆固醇，吸附粘结在体内的细菌毒素和有害物质。因此瓜子也是一款又便宜又健康的零食。
以上这几款零食，是不是又便宜又耐吃，而且还健康呢，欢迎大家和我一起来讨论一下，因为我也是吃货一枚哦。
健身能吃的零食？
1、黑巧克力
不管是男性还是女性，不少的人都爱吃甜食，而吃太多的甜食会让人的身体变得肥胖，这就导致了有很多人在健身时，也戒不了甜食的状况。其实在健身时适当的吃一些黑巧克力，也是不会胖多少的。黑巧克力能够满足我们的味蕾，让我们感觉到饱腹感，能够让自己不再吃其他食物。这样一来可以减少我们卡路里的摄入。但是也要注意，千万不要吃太多黑巧克力，吃太多吃黑巧克力也会囤积脂肪。
2、酸奶
很多人都觉得酸奶是一种健康食物，能够帮助减肥。其实经常喝酸奶的确有利于促进肠胃蠕动和消化液的分泌，能够帮助我们的消化系统和肠胃健康。酸奶富含营养，对于防便秘来说，也有一定的功效。所以对于一些想健身想减肥的人来说，在平时喝酸奶是能够帮助自己健身的。但是也要注意，我们在挑选酸奶时，尽量挑选糖分较少的酸奶，这样能让我们摄入的卡路里更少。
3、坚果
一般的坚果吃进肚子里的饱腹感都比较强烈，作为零食和加餐是非常好的一个选择。如果经常要健身，可以随身带一些坚果，当做补充自己身体能量的小零食。这样不仅能够推迟饥饿的到来，还能避免在非常劳累的健身过后暴饮暴食。在健身前吃坚果，也有利于为自己的身体补充能量，让健身效果更好。
4、蛋白棒
相信大家都知道蛋白棒吧，对于一些健身人士来说，蛋白棒是最好的小零食。一些健身的人在平时会进行高强度的训练，这样会破坏肌肉的细胞，如果不及时补充蛋白质，会导致肌肉的流失。而蛋白棒中含有大量的蛋白质，能够帮助身体及时补充优质蛋白，有利于肌肉的恢复和增长。
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