大腿怎么减脂小零食图片(怎样在两周或一个月内瘦腿)

大腿怎么减脂小零食图片，怎样在两周或一个月内瘦腿？

有没有妹子跟我一样，上半身完美标志，下半身惨不忍睹！一胖就胖腿，买裤子主要看腿围，穿破洞裤腿上的肉会爆到凸出来。后来索性改穿裙子，又长肥胖纹。从此励志一定要把腿瘦下来。目前已经有明显成效了，现在把方法拿出来，希望可以帮助到有相同困扰的小姐姐。

关于瘦腿 改善X.O.型腿

运动前后要有半个小时左右的拉伸，按自己喜欢的方式就ok

1空中脚踏车

平躺做蹬自行车动作，动作要慢（一组50个）

2剪刀腿

平躺双脚抬高与身体垂直，向两边打开双腿，像剪刀一样开合，（一组50个）

3臀桥

利用臀部提力身体成一条直线（一组50个）运动完容易抽筋可以热水泡泡脚,晚上穿睡眠袜可以消除运动的疲劳酸痛

x型腿

1夹书，前期厚书，后期薄点的，用力夹住，30分钟

2开合蹲起，做到小腿有酸胀感就可以了

3仰卧夹腿，从两侧慢慢打开再慢慢闭合，30分钟

O型腿

1绑腿，睡觉前绑到第二天早上，就是绑的有点憋屈

2青蛙趴，坚持30分钟，真的很痛

关于 消水肿 按摩祛肌肉

这法子是邻居家从业40年的老中医的奶奶告诉我的！

桂皮泡脚：3整块桂皮和水一起煮开泡20分钟，水一定要没过小腿肚，3整块桂皮可以用4次。

照这个坚持按摩一周，腿围瘦了3cm

1拧毛巾法：双手像拧毛巾一样拧腿上的肉肉，从小腿拧到大腿每条腿拧5-10遍

2指关节刮法：双手握拳，用手指第二关节从脚踝刮到大腿根部，每侧做30个

千万不要干巴巴的按摩腿部，不然按摩完腿又红又肿，可以搭配霜用。

我习惯先用磨砂膏祛角质，完了在让精华霜在手心乳化，在腿上有肥胖纹的地儿抹一点点，最后在用手指肚打圈按摩，为了加强祛纹效果，我都是抹完这个之后再涂一点疤复平祛疤膏。

我连着用了2星期，腿上白色的肥胖纹肉眼看都变浅了。

瘦的人都在练，胖的人边看边躺边收藏，一定要坚持坚持坚持！加油！

如何才能使一个人快速长胖？

快速长胖对身体不好，你只要坐着不动，加上尽可能的多吃，基本上快速的长胖就不是问题，但是这样非常的伤身体。可以尝试在增肥和长胖的时候，你练练瑜伽，可以适度的强健自己的身体，又不伤身。

半月式

我们先以简单的匍匐姿势开始动作，手掌摊开按实地面，双腿蹬地将腹部臀部拱起来，当身体姿态成一个三角形时，左腿向上抬起，右手伸出抓住左脚，保持心态平稳呼吸均匀的让身体很好的保持好平衡。

想要瘦掉拜拜肉此体式是你绝对不可以错过的，将肉肉都甩掉，让魁梧的肩膀瘦下去变成完美的背影女神吧。

三角扭转变式

三角扭转变式在瑜伽体式中是一个比较常见的体式。动作分解：双腿分开右腿向后伸直拉伸，左腿向前膝盖弯曲小腿脚尖触地，上半身向身体左侧扭转，右手在身体左侧伸直撑地，右手向上伸直拉伸。头部向身体左后方扭转。

弓式

第一个动作比较简单，主要的作用就是将我们的筋骨打开，侧躺在地面上，双脚向后勾起，双手向后伸展去抓住双脚，让小腿压紧在大腿上，让手脚与躯干是呈折叠的姿势，别看动作简单，开肩就是在这个过程中完成的呦。

眼镜蛇式

热爱瑜伽的理由有千千万，小伴最爱它对我们女人的包容，它可以包容我们的小脾气，学习此体式，放松的俯卧在地上，手臂伸直支撑身体，让上身挺起来，头部向后自然下垂，脚背绷紧膝盖弯曲，让脚趾顶在头部后方。

此体式的动作就像一条凶猛的眼镜蛇，加强我们脊柱的韧性，别看名字凶猛却让我们在练习过程中平静下来安抚住我们紧张的小情绪。

大腿肉好像很多？

运动减肥最好啦，坚持下去会有想不到的惊喜的。

喝水都会胖？

看看这个喝水都会胖的女人的一天！

其实

之前曾经通过食疗＋运动的方法瘦过33kg

但没有继续保持良好的生活习惯

半年后又复胖40kg

一顿饭吃两个人的量

为了不吃其他东西

早餐会吃光一整袋麦片

运动占减肥计划的比例只有10%

而她一天摄取的热量是正常女性的3倍

片中的女孩认为自己是喝水就能发胖的体质，但从镜头中可以了解到，其实她每天都无意识地吃了很多东西。

每个人对于多和少的定义都有差别，比如有的人每顿能吃三大碗米饭，为了减肥改成两大碗，就认为自己已经吃得很少了；有的人觉得吃肉会胖，吃水果不会，于是每天都心安理得地吃很多水果。

还有朋友之间分享的小零食、怀着“就吃一口”的心态却无意中吃下很多的糕点，都是造成我们长胖的元凶。

不管吃了什么都记录下来，看看自己每天一共摄取了多少热量，充分了解自己的生活习惯，找到发胖的原因，是减肥成功的第一步。

以后别再说“我喝水都能发胖”了，这个锅，水可不背！喝水怎么喝呢？

1、不建议喝盐水，因为：

（1）成年人每日摄入盐不超过6g，但中国的饮食习惯导致我们的盐摄入是超过标准的，再额外喝盐水，对健康有害无益；

（2）喝太多盐水，首先是会刺激肠胃，造成胃肿胀，之后会有呕吐、腹泻等反应。同时，还会引起血压升高，身体水肿。

2、要不要喝蜂蜜水也看情况，因为：

（1）有些人果糖不耐受，喝了蜂蜜水会引发腹泻

（2）蜂蜜的甜来源于其中的糖分，喝多了也会发胖

（3）如果早起要运动，可以喝杯蜂蜜水，防止低血糖

3、最推荐的是白开水，温水热水冷水都行，根据自己的情况来。

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