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旅顺住宿舍减脂小零食在哪(吃零食也能减肥吗)

时间:2023-03-07 作者:admin666ss 点击:21次

今天给各位分享关于【旅顺住宿舍减脂小零食在哪】,以及【零食也能减肥吗】的知识点。如果您能从中获取启发,那就是我们开心的事了,现在开始吧!

旅顺住宿舍减脂小零食在哪,吃零食也能减肥吗?

我们知道减肥期间是要严格控制饮食,很多东西时不能吃的,那黑芝麻糊减肥可以吃吗?减肥期间可以吃,但不宜常吃,建议最好不要吃。因为黑芝麻糊主要由谷物淀粉与芝麻及少量其他坚果混合而成,碳水化合物及糖分含量高,减肥期间不宜常吃。

具体原因如下:

1、每100克黑芝麻糊的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的18%。黑芝麻糊里含有的糖以及油脂成分比较高,属于高热量食品,因此长期食用会增加一定的热量,会使人肥胖的。但是有规律的吃一些,对身体不会有什么明显的影响的。

2、黑芝麻糊的热量(以100克可食部分计)是423大卡(1769千焦),在同类食物中单位热量较高。1小包黑芝麻糊(40克)含有热量169大卡,需要健美操50.4分钟消耗完。每100克黑芝麻糊含有:碳水化合物70克;脂肪12克;蛋白质8.00克。

旅顺住宿舍减脂小零食在哪(吃零食也能减肥吗) 热门话题

从上面两个分析面我们可以得知,减肥期间虽然可以食用黑芝麻糊,但不宜常吃,因为常吃会不利减肥。

黑芝麻糊怎么吃减肥法

1、芝麻黑豆粥

材料:50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖

方法:将黑豆与粳米淘洗干净后,分别用冷水浸泡3小时及130分钟,之后捞出沥干水分盛出放一旁备用。黑芝麻也需淘洗一下,并放在砂锅中,加入2000毫升清水,淘洗后的黑豆和粳米也一同下入砂锅中。用大火煮,当各豆米都煮熟烂后,加入食量白糖进行调味,再稍微焖一下就完成了。

2、豆浆芝麻糊

材料:30克黑芝麻、300克豆浆、100克蜂蜜

方法:黑芝麻淘洗干净,之后在炒锅中炒香并磨碎,之后倒入豆浆中,并加入适量蜂蜜,略微加热并搅拌均匀,煮沸后即可食用。

3、黑芝麻蜂蜜糊

材料:500克黑芝麻、500克蜂蜜

方法:黑芝麻淘洗干净,在炒锅中炒香并磨碎,接着将磨碎后的芝麻粉保存在瓷罐中,与适量蜂蜜成糊状后完成。

4、芝麻杏仁蜜

材料:500克黑芝麻、100克甜杏仁、125克蜂蜜、适量白糖

方法:黑芝麻淘洗干净,炒香并磨碎,甜杏仁需捣碎成泥,之后将适量白糖、蜂蜜搅拌在一起并存放在瓷罐中,上锅加水慢蒸2个小时关火,等放凉后即可用温水冲服。

食用方式:建议每天食用2次,一次2~4勺即可。

5、黑芝麻蜜糕

材料:100克黑芝麻、200克玉米粉、150克蜂蜜、500克鸡蛋液500克面粉、发酵粉适量。

方法:黑芝麻淘洗干净,并将以上准备好的食材拌水和成面团,并发酵2小时,之后上锅蒸20分钟左右即可完成。

黑芝麻小常识:吃黑芝麻减肥是女性健康之选,黑芝麻含有丰富卵磷脂,可预防及辅助治疗胆结石。其中的维生素E含量是植物类食物中最多的,补充维生素E能够延缓衰老、延年益寿。另外,对于便秘、脱发、须发早白、头晕眼花等也有很好的治疗作用。

减肥不能吃什么食物

1.肥肉

由於肥肉中含有多量的动物性脂肪,长久大量食用肥肉後,极易引起人体脂肪过剩储积,加重肥胖,所以已体重过胖的人,应忌吃肥肉。

2.鸭蛋

鸭蛋含有多量的脂肪,是种高脂肪、高胆固醇食品,每100g鸭蛋中含脂肪14.7g,含胆固醇634mg,尤其是鸭蛋黄,含胆固醇达1522mg,肥胖者少吃为妙。

3.桂圆肉

性温热,味甘甜,属高糖类高热量食品,所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻,易生痰助湿,痰湿偏盛的肥胖之人,多吃反而利多於弊。

4.猪肝

在每100g猪肝中,含胆固醇量为368mg,比肥猪肉中的含量还高3倍,因此肥胖的人,应忌吃猪肝。

5.糖

由于糖和碳水化合物会产生大量的卡路里,所以摄取过多的糖类或甜食,都会导致肥胖症。

6.葡萄

性平,味酸甘,因为葡萄是1种高糖分高热量的水果,含有很多糖分,而且主要是葡萄糖,易为人体直接吸收,1000g的葡萄含有600卡的热量,并且还含有其他多种营养成份,所以肥胖的人,切忌多食。除了上面这几项要避免的食物,另外,肥胖症的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、红糖、糕饼甜点、各种甜食、蛋黄、甜果汁等。

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还能吃零食吗?

可以啊,你说的这种情况还是可以的。

零食可以选择性食用,专吃热量低的,最好是果蔬类啊,推荐几种水果。

有时难免管不住嘴吃一些脂肪含量较高的食物,这时可以考虑服用||舒||尔||佳,有效抑制脂肪吸收。

TOP 1. 山楂

每100克含1700毫克维生素C

两颗小小的山楂,其维生素C的含量就已经相当于一个柠檬,不过市面上售卖新鲜山楂的地方并不多,多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品,虽然也含有山楂的有效成分,可是分量比新鲜的少得多。1颗山楂是6克,其中含有102毫克的维生素C,相当于每日的维C必须量,而热量仅为2大卡,低卡又营养,可谓是维C食物中的王牌水果!

TOP 2. 番石榴

每100克含220毫克维生素C

你知道吗,番石榴的叶子可以拿来煎茶,具有高强的吸糖作用,喜欢喝茶的你,不妨用番石榴的叶子来泡泡减肥茶哦! 番石榴1个大约是300克,含660毫克的维生素C,只需吃一个,就能补充每日维C标准量的6倍之多,而热量为114大卡左右。

TOP 3. 柠檬

每100克含100毫克维生素C

说起维生素C,我们最先想到的是柑橘类水果,其中柠檬的维C含量也不少哦,1个柠檬榨汁后大概是30毫升,含有15毫克的维生素C,热量只有8大卡,所以,不少人喜欢在吃煎炸食物时滴几滴,能有效赶走油脂,跟红茶果汁一起配合,也能发挥减肥的功效。

TOP 4. 柿子

每100克含70毫克维生素C

说起柿子,你或许不会联想到维生素C,但其实柿子的维C含量不少哦,1个柿子182克,大概含有127.4毫克,也超过了每日维C的必须量。不过柿子很甜,糖分不低,所以热量也相对较高,大概是109大卡。

TOP 5. 奇异果

每100克含69毫克维生素C

奇异果也是倍受推崇的减肥水果,每个大概102克,含有70.38毫克的维生素C,54大卡热量,除此之外,富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等等,无论是减肥还是健康,美体还是美容,都是很好的水果哦!

TOP 6. 草莓

每100克含62毫克维生素C

1个草莓9克,含有6毫克的维生素C,虽然含量不高,可是仅含3大卡热量的草莓,多吃几个,不知不觉就能为你输送充足的维生素C,而且口味怡人,很适合用作饮食减肥食材哦!

什么奶糖饱腹?

提到代餐姐妹们第一时间想到的都是代餐粉,代餐奶昔等等…那不知道代餐软糖姐妹们有没有get到呢?

就是这款CARRYALL高纤维魔芋软糖啦~,独立包装,一颗一颗的携带贼方便!来不及吃饭的时候就吃两颗贼满足,嚼起来满口都是浓郁的草莓酸奶味,口感QQ弹弹~

软糖采用的魔芋粉,马铃薯提取物等高纤维高吸水成分,成分安全,低蔗糖,用三颗糖放入一杯温水中就能融化成一杯粥,所以在饿的时候的时候,吃上两三颗,再喝上一杯200ml~300ml的水就有饱腹感啦啦~卡路里低低低!这么健康安全又减肥的软糖,姐妹们还不赶紧get起来?👀👀👀 #饱腹 #减脂健身 #减肥 #零食 #软糖 #

女生在宿舍运动做什么锻炼会变瘦?

女生在宿舍锻炼,由于场地限制,可以选择高间歇无氧运动,如波比跳,开合跳,原地俯卧登山等动作,如图

此类高间歇无氧对心肺功能的要求比较高,建议开始运动前注意热身和全身肌肉的拉伸,还有就是循序渐进的来,可以第一个做个五分钟,随着自己的体能提高,慢慢加大强度。高间歇无氧运动可以做到15分钟200大卡的能量消耗。最后我还是想提一下,减脂是能量赤字,就是摄入的能量小于消耗的能量,所以我们在运动增加能量消耗的同时,一定要注重控制饮食,吃的多,运动的多,同样起不到减肥效果。

所以在饮食方面,戒掉所有的零食,垃圾食品,(膨化食品,碳酸饮料,蛋糕等)多吃蛋白质,少吃脂肪和碳水,控制饮食和运动双管齐下,相信你一定会瘦下去的。

关于【旅顺住宿舍减脂小零食在哪】和【吃零食也能减肥吗】的介绍到此就结束了,热烈欢迎大家留言讨论,我们会积极回复。感谢您的收藏与支持!
标签: 零食 减肥 减脂

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