通便小零食减肥超市有卖吗(减肥期间便秘吃什么比较好)

今天给各位分享关于【通便小零食减肥超市有卖吗】,以及【减肥期间便秘吃什么比较好】的知识点。如果您能从中获取启发,那就是我们开心的事了,现在开始吧!

通便小零食减肥超市有卖吗,减肥期间便秘吃什么比较好?

大家好,我是减肥管理师方雪。

不知道宝宝们有没有跟我一样的困惑,平时出去待个两三天都会便秘,或者是换了一个新环境都会出现这种情况,可能是水土不服吧。不过方雪的肠胃确实不太好,经常便秘,这对于我们这种小仙女来说,夏天穿小裙子来说真的很尬了。那么怎么才能通过饮食来缓解便秘?我一般都是这样做。

什么是便秘?

简单来说,就是你肠子中不能消化的部分,就是你大便的主要组成部分(熟悉的味道,熟悉的配方)。

它们主要来自植物的细胞壁,纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等,由于人体内没有能消化他们的酶,所以他们最终会被无情地排出体外,只是「肠道过客」而已。

导致便秘的重要因素

1. 减肥

吃少了可能大便也会变少。很多减肥的人都会采取节食减肥法,从而放弃了对零食、肉类、牛奶、主食的渴望,这样,每日摄入的热量自然就偏低。进入身体的营养自然达不到标准,肠道无法正常工作、排解,从而减慢其他物质的吸收过程。

2、久坐不运动

一有空闲时间就多走动走动,增强肠道蠕动

3、经常熬夜

避免熬夜,工作再忙也要按时休息,不要强忍便意,养成良好的排便习惯;

4、没事儿少生气

肝火旺盛也容易导致大便干燥不宜排泄

通过饮食来调整你的生活方式

一、粗腌藕

做法:

1.将藕洗净,去皮切成薄片,放入沸水中焯30秒,放入盘中。

2. 放入适量糖、盐、醋、香油,搅拌均匀即可

功效:藕能清理肠道、刺激肠壁,促进大肠排除,醋含酸性成分与胃中的消化液相似,能起到刺激肠胃蠕动的作用,更有利排便。

温馨提示:不宜饮酒同食,容易引发肠胃炎。

二、香蕉粥

做法:

1、糯米淘洗干净,用水浸泡4小时,香蕉去皮切块

2.锅中放入清水,倒入糯米大火煮沸转小火煮软烂,加入香蕉即可

功效:糯米富含膳食纤维,能健脾养胃、防止便秘,香蕉有止渴,润肺通肠道的作用,适合便秘、痔疮出血食用。

温馨提示:香蕉在低温下容易腐坏,所以不可放进冰箱中保存。

我是方雪,每天都会回答热门问题,帮助大家解决减肥中遇到难题,让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪,每天和你分享健康饮食和减重知识。

(更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”!)

网红油柑饮品因通便减肥火出圈?

首先没有经过科学验证,我无法说明产品是否对于通便减肥有效果。

我想说的是,我们并不排斥一种自然食物,具有一定的健康功效。但是对于一件产品,我们如果要认定他有一定功效,从保健食品的监管角度来讲,必须经过蓝帽子注册。

如果只是为了宣传推广,而给一件普通饮料打上功能性的标签,我认为,这对消费者是不负责任的。

你可以说,我们喝这个不会胖,因为我们不含糖或者我们不含有一些易发胖的成分。但是这么直接地让消费者认为,你已经具有了保健食品甚至是药品的功效,并且这一功效并没有经过食药监局的备案或者检测。此外,还将这一点作为产品的宣传手段,我认为这种行为的本身就已经在诱导消费的思路。

所以对于其是否真的有效这一问题,我觉得并不值得我们过度的研究了。

上班中午只能在外面吃?

hey,同在减肥器的我来啦,给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐,和我一样,重点是低热量,营养合理,且外买的话要方便容易买到,自制的话方便制作、携带;

☆ 首先推荐外买清单:

1、85°c的三明治,价格大概在15-18rmb,非常好吃,是我减脂期的第一选择!

热量低,营养配比全面,有碳水、有蔬菜、有蛋白质,饱腹感强,非常适合做午餐~

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2、星巴克的三明治及沙拉,价格在30rmb左右,口感也不错,价格比85高一些

同样低热量,营养配比合理,只是价格略高,可能对学生党不是太友好~

3、麦当劳的板烧鸡腿堡

yes!你没听错,麦当当居然也适合减肥期吃!

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了,唯一缺陷是蔬菜的配比少,姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺、外卖

近年来沙拉已经很流行啦,打开外卖APP,搜索“沙拉”“轻食”,都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格,还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食,对食物品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺,看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食物推荐:

先简明告诉大家,如果忙碌时,我日常快手的早餐或午餐的搭配:

脱脂奶+即食燕麦+一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脱脂酸奶

紫薯+脱脂奶/酸奶+一把坚果+水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦,就是碳水+蛋白质+水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食,比如速食鸡胸肉等

那么,咱们再详细看看这些食材的营养价值、热量吧!

1、碳水类:

其中,也要注意一点具体选择哦

比如,同样的薯类,红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买玉米,也要买普通玉米或者水果玉米,不要选糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类:

3、优质蛋白类:

最后,建议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种,大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择,大阳没有推荐,因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却有优质的营养价值,所以大家根据自己的口味爱好,少量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀,每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一些,还可以锻炼腹肌和调整仪态哦!

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油!

减肥期间能囤零食吗?

减肥期囤零食?你是怕自己没机会犯错吗?这种做法无疑是对人性赤裸裸的挑衅啊!

但是,话又说回来了,减肥期能不能吃零食?

当然是可以的!

只要选得对,放心吃!

减肥原理是什么?无非就是控制卡路里摄入量,那么只要能控制低热量,零食当然也是可以吃的!!!

一、零食禁忌:

例如:油炸零食、膨化零食、薯片、糖果类、甜品类,像这种高脂肪高糖分的零食当然是要敬而远之,别说囤零食了,就是看到都要绕着走。

一包180克薯片热量约为800大卡,一个炸鸡汉堡热量约为500大卡,什么概念呢,这么说吧成年人运动一小时大约消耗300-400大卡,也就是一个汉堡的热量至少需要运动一个半小时才能消耗掉,一包薯片的热量至少要运动2个半小时。

这么一想,还要吃还要屯吗?

二、为减肥人士设计的零食:

说完了不能吃的零食,那么我们来说说哪些零食是减肥期可以吃的,当然是一些低卡类零食。

例如:原味海苔、原味肉干、原味坚果、鱿鱼丝、仙草冻、啤酒等都是可以食用的,热量低又解馋,放心吃热量也不会不受控,具体的还有哪些零食,有兴趣的朋友可以关注我,本人写过一篇专门讲减肥期可食用的零食文章。

只要找对方式,减肥期也不必为难了嘴巴!

该吃吃该喝喝,瘦下来也没那么困难。

加油!

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